宝宝拉肚子又吐时通常适合吃清淡易消化食物、补液食物、止泻收敛食物、健脾养胃食物、低敏食物等。
1、清淡易消化食物
可选择大米粥、小米粥、软面条等，这类食物质地柔软，不会加重宝宝肠胃负担，同时能提供基础能量，帮助缓解呕吐后的虚弱感，煮制时尽量煮得软烂一些。
2、补液食物
苹果汁、米汤水、口服补液盐冲调液等可补充因呕吐腹泻丢失的水分和电解质，预防脱水，若宝宝抗拒口服补液盐，少量多次喂食苹果汁或米汤水也能起到一定作用。
3、止泻收敛食物
蒸熟的苹果泥含有果胶成分，能吸附肠道内水分，起到收敛止泻效果，胡萝卜煮水后饮用，其纤维素可形成保护膜，减轻肠道刺激，适合轻度腹泻的宝宝。
4、健脾养胃食物
山药泥、南瓜泥富含黏蛋白和多种维生素，能保护胃黏膜，增强脾胃功能，将山药或南瓜蒸熟后捣成泥状，少量多次喂食，有助于缓解肠胃不适症状。
5、低敏食物
若宝宝对某些食物过敏引发呕吐腹泻，需避免食用牛奶、鸡蛋、海鲜等常见过敏原，可选择低敏的米粉、蔬菜泥等，观察宝宝进食后的反应，逐步调整饮食结构。
若宝宝呕吐腹泻频繁、精神萎靡、尿量明显减少或出现高热，需立即就医排查是否为肠道感染或其他严重疾病，切勿自行用药或强行喂食加重病情。
