脱发可以补充B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E等维生素。
1.B族维生素
B族维生素包括维生素B2、B6、B7、B12等，能参与头皮新陈代谢和能量代谢，促进毛囊健康地生长，改善头皮出油、瘙痒，减少脱发。维生素B7又称生物素，是头发生长必需的营养素，缺乏会导致头发脆弱易断、脱落；维生素B6能调节内分泌，缓解雄激素性脱发。可通过瘦肉、蛋类、豆类、全谷物等食物补充。
2.维生素C
维生素C具有抗氧化作用，能清除自由基，保护毛囊免受损伤，同时促进胶原蛋白合成，增强头发和头皮的连接力，减少断发和脱发。维生素C还能促进铁的吸收，间接改善缺铁性贫血引起的脱发。可通过新鲜蔬菜和水果补充，如橙子、猕猴桃、草莓、青椒等，避免高温烹饪破坏维生素C。
3.维生素D
维生素D能调节毛囊的生长周期，延长头发生长期，缺乏维生素D会导致毛囊提前进入休止期，引发脱发。维生素D还能增强机体免疫力，减少炎症反应对毛囊的影响，改善斑秃等自身免疫性脱发。可通过多晒太阳或食物补充，如深海鱼、蛋黄、牛奶等，必要时在医生指导下服用补充剂。
4.维生素E
维生素E具有抗氧化和抗炎作用，能保护头皮血管和毛囊，促进血液循环，为毛囊提供充足营养，改善头发干枯、分叉、脱落。维生素E还能调节内分泌，缓解因激素波动导致的脱发。可通过坚果、植物油、菠菜等食物补充，适量摄入有助于维持头发健康，避免过量导致不良反应。
