眼睛不舒服，8招缓解眼疲劳方法包括远眺放松、眨眼训练、热敷眼部、调整用眼环境、眼保健操、适度运动、补充营养、控制用眼时间。
1.远眺放松
每天定时眺望远处绿色景物，如公园内的绿植等，通过调节眼部肌肉，缓解眼内肌紧张。研究表明，远眺10分钟左右可使眼疲劳症状减轻约30%。
2.眨眼训练
有意识地频繁眨眼，每分钟眨眼10-15次，眨眼可促进泪液分泌，保持眼球湿润，维持眼表稳定。长时间盯着电子屏幕的人群，每小时进行5分钟左右眨眼训练能有效缓解干涩疲劳感。
3.热敷眼部
用40℃-45℃的温热毛巾敷眼，每次10-15分钟，热敷可促进眼部血液循环，改善眼周组织营养状况。
4.调整用眼环境
保证工作环境光线适宜，避免强光直射或光线过暗，室内光线可保持在500-1000勒克斯之间，合适的光线能减少眼睛调节负担，需定期检查工作环境光线并调整。
5.眼保健操
规范进行眼保健操，如按揉睛明穴、四白穴等穴位，眼保健操通过按摩眼部周围穴位，刺激神经反射，改善眼部血液循环，坚持每天做3-4次眼保健操，每次10分钟左右，可有效缓解眼疲劳。
6.适度运动
进行如散步、慢跑等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟左右，运动能促进全身血液循环，包括眼部血液循环，定期运动的人群眼疲劳发生率比不运动者低40%，可选择适合自己的运动方式。
7.补充营养
合理摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等，维生素A有助于维持视网膜正常功能，维生素C可抗氧化保护眼睛，叶黄素能过滤蓝光保护黄斑，通过调整饮食结构补充相关营养。
8.控制用眼时间
每连续用眼30-40分钟后，休息5-10分钟，可起身活动、远望等，严格控制用眼时间能避免眼肌过度疲劳，工作繁忙的人群需建立时间管理意识，定时提醒自己休息。
