落枕可通过休息与姿势调整、局部热敷、适度颈部活动来处理；物理治疗包括专业按摩推拿（需注意人群差异）、自我按摩、针灸治疗（需专业医生操作且注意人群差异）；疼痛明显时可在医生指导下用非甾体类抗炎药缓解，若处理后无改善或加重需及时就医排除其他颈部疾病。
一、一般处理方法
（一）休息与姿势调整
落枕后首先要注意休息，避免颈部过度活动，尽量保持头部处于舒适的位置，可选择合适高度和硬度的枕头来维持颈椎的正常生理曲度，减轻颈部肌肉的负担。例如，睡眠时应使枕头能够支撑颈部，避免颈部悬空或扭曲。不同年龄人群对枕头的要求有所不同，儿童的颈椎生理曲度尚未完全定型，应选择合适高度且柔软度适中的枕头；成年人则可根据自身情况选择能有效支撑颈部的枕头；老年人可能因颈椎退变等原因，更需要合适的枕头来维持颈部舒适。
（二）局部热敷
1.热敷原理：热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。一般可使用温热的毛巾或热水袋进行局部热敷，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。
2.不同人群注意事项：儿童皮肤较为娇嫩，热敷时要严格控制温度和时间，避免烫伤；老年人皮肤感觉可能不太灵敏，也需要注意温度，防止烫伤，同时老年人如果有糖尿病等基础疾病，皮肤血液循环较差，热敷时更要谨慎观察皮肤情况。
（三）适度颈部活动
在疼痛可耐受的范围内进行适度的颈部活动，如缓慢地前后左右转动颈部，但要避免剧烈、快速的颈部运动。例如，缓慢地将头部向前倾，然后慢慢向后仰，左右侧屈颈部等，每个动作可重复5-10次，每天进行数次。不同年龄人群颈部活动的幅度和频率应有所调整，儿童颈部肌肉和关节尚在发育中，活动幅度不宜过大；成年人可根据自身恢复情况逐渐增加活动幅度；老年人颈部活动应更轻柔，防止因颈部退变等原因导致损伤加重。
二、物理治疗方法
（一）按摩推拿
1.专业按摩推拿：由专业的按摩师进行颈部按摩推拿，通过特定的手法放松颈部紧张的肌肉。例如，按摩师可能会采用揉、按、捏等手法作用于颈部的肌肉、肌腱等部位。但需要注意的是，对于一些有颈椎疾病基础（如颈椎间盘突出症等）的人群，不恰当的按摩推拿可能会加重病情，因此在进行按摩推拿前应先由医生评估颈部情况。儿童一般不建议进行成人式的按摩推拿，若儿童落枕可由专业儿科推拿医生进行轻柔的推拿；老年人如果有颈椎退变、骨质疏松等情况，按摩推拿需更加谨慎，应由经验丰富的医生操作。
2.自我按摩：也可以进行简单的自我按摩，用手指轻轻按压颈部疼痛的肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下按压，每个部位可按压数秒后放松，重复进行。自我按摩时要注意力度适中，避免用力过猛造成损伤。
（二）针灸治疗
1.针灸原理：针灸可以通过刺激颈部的穴位来调节气血流通，缓解落枕引起的疼痛和肌肉痉挛。常用的穴位有风池、天柱、肩井等穴位。针灸治疗需要由专业的医生操作，对于儿童进行针灸治疗要特别谨慎，尽量选择较为安全的穴位和轻柔的操作手法；老年人如果有凝血功能障碍等情况，进行针灸治疗前需要评估风险，因为针灸可能会引起局部出血等情况。
三、药物辅助治疗（仅提及药物名称，不涉及服用指导）
（一）非甾体类抗炎药
如果疼痛较为明显，可在医生指导下考虑使用非甾体类抗炎药来缓解疼痛，如布洛芬等。但需要注意不同年龄人群对非甾体类抗炎药的耐受性和可能出现的不良反应不同，儿童使用非甾体类抗炎药需要严格遵循儿科用药原则，老年人使用时要注意可能对胃肠道、肾脏等器官的影响，应密切观察身体反应。
落枕一般经过适当的处理后多数可在数天内缓解，如果经过一段时间的处理后症状仍无改善或加重，应及时就医，以排除其他颈部疾病的可能。
