为预防子宫脱垂，孕期要合理控重、避免长时间站立蹲位；分娩时避免产程延长、正确助产；产后尽早做凯格尔运动、注意休息防重体力劳动、积极治便秘等增腹压疾病；高龄产妇和多次分娩史产妇需更重视相关措施。
一、孕期注意事项
1.控制体重与胎儿大小
孕期应合理控制体重增长，避免胎儿过大。研究表明，胎儿体重过大（如新生儿出生体重超过4000g）会增加盆底组织的压力，从而增加产后子宫脱垂的风险。孕妇可通过均衡饮食，适当摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜和水果等，同时进行适量的运动，如散步等，将体重增长控制在合理范围内。
2.避免长时间站立或蹲位
孕期长时间站立或蹲位会使腹压增加，对盆底组织造成不良影响。孕妇应注意休息，避免过度劳累，当需要长时间站立时，可适当进行腿部的屈伸动作，促进血液循环，减轻下肢和盆底的压力；在进行蹲位活动时，要尽量缩短时间，且可借助扶手等辅助设施，减少对盆底的过度压迫。
二、分娩过程中的注意事项
1.避免产程延长
产程延长会增加盆底组织的损伤风险。医护人员应密切监测产程进展，产妇自身也要积极配合，如在宫缩时正确用力等。如果产程出现异常情况，应及时采取相应措施，如必要时可考虑剖宫产等，以减少因产程过长对盆底肌肉和韧带的过度牵拉导致的损伤，降低产后子宫脱垂的发生几率。
2.正确助产操作
助产人员要掌握正确的助产技术，避免对盆底组织造成不必要的损伤。例如在胎头娩出时，要轻柔操作，防止过度牵拉会阴等盆底组织，减少产后盆底功能障碍的发生，从而降低子宫脱垂的可能性。
三、产后康复措施
1.尽早进行盆底肌锻炼
凯格尔运动：产后尽早开始进行凯格尔运动，这是一种简单有效的盆底肌锻炼方法。产妇可以平卧在床上，收缩盆底肌肉，每次持续3-5秒，然后放松，重复进行，每次10-15分钟，每天3-4次。研究显示，坚持凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量，有助于预防子宫脱垂。一般建议产后42天复查后，如果身体恢复良好即可开始进行，随着身体的恢复可逐渐增加运动的强度和时间。
2.注意休息与避免重体力劳动
产后身体需要时间恢复，产妇应保证充足的睡眠和休息，避免过早从事重体力劳动。重体力劳动会使腹压增加，不利于盆底组织的修复。例如产后短期内不要提重物、不要长时间弯腰做家务等，让盆底组织有足够的时间恢复其正常的结构和功能，降低子宫脱垂的发生风险。
3.积极治疗便秘等增加腹压的疾病
产后如果出现便秘情况，要及时进行干预。因为便秘时用力排便会增加腹压，对盆底组织产生不良影响。产妇可通过调整饮食结构，多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、芹菜等，同时适量饮水，保持大便通畅。如果便秘情况较为严重，可在医生的指导下采取安全的方法进行治疗，如使用开塞露等，但应避免长期依赖药物，通过综合措施来减少腹压对盆底的影响，预防子宫脱垂。
四、特殊人群注意事项
1.高龄产妇
高龄产妇身体机能相对较弱，盆底组织的弹性和修复能力可能不如年轻产妇。因此，高龄产妇在孕期要更加严格地控制体重，密切监测产程，产后更要重视盆底肌锻炼和休息等方面的措施。在孕期应定期进行产检，及时发现可能影响分娩和产后恢复的因素并进行处理；产后要坚持盆底肌锻炼，并且根据自身身体状况适当延长休息时间，加强产后康复的管理。
2.有多次分娩史的产妇
有多次分娩史的产妇盆底组织已经有过一定程度的损伤，再次妊娠分娩后子宫脱垂的风险相对更高。这类产妇产后更要重视盆底康复。除了坚持凯格尔运动等常规康复措施外，可能需要更密切地关注自身盆底功能的恢复情况，如可以在产后定期到医院进行盆底功能评估，如果发现有盆底功能异常的情况，应及时进行相应的康复治疗，如电刺激治疗等，以最大程度地预防子宫脱垂的发生。
