落枕可通过冷敷与热敷缓解，冷敷在落枕后24-48小时内用毛巾包裹冰袋敷颈部每次15-20分钟每天3-4次收缩血管减轻肿胀疼痛儿童注意控制时间和距离避免冻伤，48小时后热敷用热毛巾或热水袋敷颈部每次15-20分钟每天3-4次促进血液循环缓解肌肉痉挛老年人防烫伤年轻人也不宜过高；颈部运动有缓慢转动颈部左右各转10-15次和前后屈伸颈部每次10-15次，前者可放松紧张肌肉不同人群适用儿童动作轻柔，后者拉伸肌肉缓解紧张有颈部病史者按耐受程度调整幅度；按摩推拿包括自我按摩用手指轻按摩颈部疼痛肌肉每个部位1-2分钟不同年龄力度适中儿童不建议自行复杂按摩可由家长专业指导下轻柔按摩，专业推拿条件允许可找专业推拿师但特殊人群先经医生评估是否适合；调整睡姿和枕头需保持正确睡姿尽量仰卧枕头不过高或过低不同年龄合适高度不同如儿童3-6厘米左右成年人8-15厘米左右老年人6-12厘米左右，选择合适枕头材质如记忆棉枕头能贴合颈部提供支撑不同生活方式人群可据喜好和舒适程度选合适材质和高度。
一、冷敷与热敷
冷敷：在落枕后的24-48小时内，可选择冷敷。用毛巾包裹冰袋，敷于颈部疼痛处，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减轻局部的肿胀和疼痛。对于不同年龄的人群，冷敷的操作基本相同，但儿童皮肤较为娇嫩，要注意控制冷敷时间和冰袋与皮肤的距离，避免冻伤。
热敷：48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在颈部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。老年人皮肤感觉相对不敏感，使用热敷时要注意温度，防止烫伤；年轻人相对可以耐受稍高温度，但也不宜过高。
二、颈部运动
缓慢转动颈部：坐在椅子上，保持身体端正，缓慢地将头部向左右两侧转动，转动幅度以不引起剧烈疼痛为宜，左右各转动10-15次。这种运动可以逐渐放松颈部紧张的肌肉，对于不同生活方式的人群都适用，比如长期伏案工作的人，经常进行这样的颈部转动可以预防落枕，也有助于落枕的恢复。儿童在进行颈部运动时要注意动作轻柔，避免过度用力。
前后屈伸颈部：同样坐在椅子上，缓慢地将头部向前屈伸，尽量让下巴贴近胸部，然后再向后仰伸，每次屈伸10-15次。前后屈伸颈部可以拉伸颈部的肌肉，缓解肌肉的紧张状态。对于有颈部病史的人群，在进行颈部运动时要根据自身颈部的耐受程度调整幅度，避免加重病情。
三、按摩推拿
自我按摩：用手指轻轻按摩颈部疼痛的肌肉，从颈部的上方开始，逐渐向下按摩，力度以能感觉到酸麻感但不疼痛为宜，每个部位按摩1-2分钟。自我按摩可以缓解肌肉的紧张。不同年龄的人群自我按摩时力度要适中，儿童不建议自行进行复杂的按摩操作，可由家长在专业指导下轻柔按摩。
专业推拿：如果条件允许，可以寻求专业的推拿师进行推拿。专业推拿师会根据落枕的情况采用合适的手法进行按摩，能够更有效地缓解颈部肌肉的痉挛和疼痛。但对于一些特殊人群，如患有严重颈椎病等颈部疾病的人，要先经过医生评估是否适合推拿。
四、调整睡姿和枕头
调整睡姿：保持正确的睡姿，尽量仰卧，枕头不要过高或过低，使颈部处于自然的生理曲度。对于不同年龄的人群，合适的睡姿和枕头高度有所不同。儿童的枕头高度一般在3-6厘米左右，要根据儿童的生长情况进行调整；成年人合适的枕头高度一般在8-15厘米左右；老年人的枕头高度可以稍低一些，但也不宜过低，一般在6-12厘米左右。不良的睡姿是导致落枕的常见原因之一，调整睡姿有助于预防落枕和促进落枕的恢复。
选择合适枕头：选择合适的枕头材质，如记忆棉枕头等，记忆棉枕头能够根据颈部的形状进行贴合，提供良好的支撑。不同生活方式的人群可以根据自己的喜好和颈部的舒适程度选择合适的枕头材质和高度。例如，经常出差的人可以选择便携式的、符合颈部生理曲度的枕头，方便在不同环境下使用。
