医学上不存在腰扭伤了如何快速恢复的详细说明，但可以通过休息制动、冷敷、外用药物、抬高腰部等方法解决。
1.休息制动
腰扭伤后应立即停止导致扭伤的动作，尽量卧床休息，避免腰部继续活动加重损伤。
2.冷敷
在扭伤后的48小时内，可使用冰袋或冷毛巾对腰部进行冷敷。每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。
3.外用药物
可使用具有消肿止痛作用的外用药物。但儿童使用时需谨慎，应在成人监护下选择合适的小儿专用剂型；老年人若有皮肤过敏等情况要避免使用。
4.抬高腰部
休息时可在腰部下方垫一个薄枕头，将腰部抬高，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。不同年龄人群抬高的高度可根据自身舒适程度调整，但要保证腰部处于舒适且有利于血液回流的位置。
如果腰扭伤后疼痛剧烈、活动受限严重、伴有下肢麻木无力等症状，应及时就医。儿童出现这些情况可能提示有腰椎神经等损伤，需要尽快诊治；老年人出现此类情况要警惕腰椎骨折等严重问题。
