脖子不小心扭伤扭到筋后通常需要采取立即制动休息、局部冷敷、适当热敷、进行轻柔按摩、合理用药等措施来缓解症状、促进恢复。
1、立即制动休息
扭伤后要立刻停止活动，尽量保持颈部静止，避免进一步损伤颈部肌肉和筋膜。可选择舒适姿势，如平躺，用枕头适当垫高颈部，让颈部肌肉得到放松。
2、局部冷敷
在扭伤后的24-48小时内，用毛巾包裹冰袋或冷毛巾敷在颈部扭伤部位。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛，每次冷敷时间约15-20分钟。
3、适当热敷
扭伤48小时后，若肿胀有所减轻，可改用热敷。用热毛巾或热水袋敷在颈部，促进局部血液循环，加速瘀血吸收，减轻肌肉痉挛，每次热敷时间20-30分钟。
4、进行轻柔按摩
热敷后，可对颈部进行轻柔按摩。用手指指腹轻轻按揉颈部疼痛部位，力度由轻到重，以能耐受为宜，按摩可放松肌肉，缓解疼痛和僵硬感。
5、合理用药
若疼痛较为明显，可在医生指导下使用一些外用或口服的止痛药物，帮助减轻疼痛，但要注意药物不良反应，不可自行盲目用药。
若脖子扭伤后疼痛剧烈、颈部活动严重受限，或出现手臂麻木、无力等症状，应及时前往医院就诊，排查是否存在颈椎骨折、脱位等严重情况。
