腰扭伤了处理方法为休息、冷敷和药物治疗、后期康复与功能锻炼。
1.休息
发生腰扭伤后应立即停止导致腰部扭伤的动作，尽量卧硬板床休息，避免腰部活动，让腰部肌肉得到放松，减轻疼痛和进一步损伤，无论年龄大小、性别差异，都需要保证充足的休息时间，因为活动会加重腰部肌肉、韧带等组织的损伤。
2.冷敷
在腰扭伤后的24-48小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。
3.药物治疗
可以使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和肿胀，如布洛芬等，但需注意儿童一般不建议首先使用此类药物进行镇痛，可优先考虑非药物干预。
4.后期康复与功能锻炼
在腰扭伤48小时后，如果肿胀和疼痛有所缓解，可以改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进局部血液循环，有助于淤血吸收和组织修复。当疼痛明显缓解后，可以开始进行一些简单的康复锻炼，如仰卧位屈膝屈髋运动，仰卧在床上，双膝屈曲，尽量将臀部抬起，保持几秒钟后放下，重复进行；还有猫式伸展运动，双手和双膝着地，像猫一样拱背和塌腰交替进行。这些锻炼有助于增强腰部肌肉力量，恢复腰部的灵活性，但锻炼要循序渐进，根据自身情况逐渐增加强度和难度。
