焦虑症失眠的处理通常需要采取调整认知行为、建立规律作息、进行放松训练、改善睡眠环境、寻求社会支持等措施。
1、调整认知行为
焦虑症引发的失眠常与过度担忧、灾难化思维相关。可通过记录担忧内容并客观分析其发生概率，打破“灾难即将发生”的错误认知。白天避免长时间卧床或补觉，减少对睡眠的过度关注，逐步建立“困了才睡”的条件反射。
2、建立规律作息
固定每日起床和入睡时间，周末偏差不超过1小时。睡前1小时停止使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。白天适当晒太阳，帮助调节生物钟。若躺下20分钟未入睡，可起身做简单伸展或阅读，有困意再返回卧室。
3、进行放松训练
睡前进行渐进式肌肉放松：平躺后依次紧绷-放松脚趾、小腿、大腿等肌肉群，配合深呼吸。也可尝试冥想或正念练习，将注意力集中在呼吸节奏上，排除杂念。长期坚持可降低交感神经兴奋度，缓解躯体紧张。
4、改善睡眠环境
保持卧室温度20-22℃、湿度50%-60%，使用遮光窗帘减少外界光线干扰。选择舒适床垫和枕头，避免过硬或过软。可播放白噪音如雨声、风声掩盖环境噪音，营造安全放松的睡眠氛围。
5、寻求社会支持
与亲友倾诉焦虑情绪，避免独自承受压力。加入病友互助小组分享应对经验，或通过心理咨询学习情绪管理技巧。若失眠持续超过2周且影响日常生活，需及时评估是否需要药物治疗。
若尝试上述方法后失眠仍无改善，或伴随心悸、手抖、持续情绪低落等症状，建议尽快前往精神心理科就诊。
