女人肾虚脾虚可优先选择山药、莲子、黑芝麻、芡实、茯苓等食材，结合科学搭配与生活方式调整，逐步改善症状。以下是具体调理方案：
一、健脾类食材
1. 山药：味甘性平，归脾肺肾经，含淀粉酶、黏液蛋白等成分，能促进脾胃消化吸收，现代研究显示其多糖成分可调节肠道菌群，改善消化功能。适用于脾虚食少、消化不良者，可煮粥或清炒食用。
2. 莲子：味甘涩平，归脾肾心经，含莲心碱等生物碱，既能补脾止泻（改善脾虚便溏），又能益肾涩精（辅助肾虚遗精）。莲子心虽苦，可清心火，适合心脾两虚伴轻度失眠者，建议去芯煮粥。
3. 南瓜：富含β-胡萝卜素、果胶及维生素C，性温味甘，能保护胃黏膜、促进胆汁分泌，辅助改善脾虚引起的食欲不振。可与小米同煮为南瓜小米粥，健脾效果更佳。
二、补肾类食材
1. 黑芝麻：味甘性平，归肝肾大肠经，富含不饱和脂肪酸、维生素E及钙铁等矿物质，中医认为其补肝肾、益精血，现代研究表明其亚油酸等成分有助于抗氧化、调节内分泌，适合肾虚精血不足者，可磨粉冲水或煮粥。
2. 黑豆：味甘性平，归脾肾经，含花青素、植物蛋白及大豆异黄酮，大豆异黄酮可能调节女性内分泌，膳食纤维可促进肠道代谢，辅助肾脏排毒。建议提前浸泡后煮粥或打豆浆饮用。
3. 核桃：味甘性温，归肾肺大肠经，含Omega-3脂肪酸、磷脂及锌元素，既能补肾健脑（改善肾虚记忆力减退），又能润肺通肠。每天2-3颗直接食用或与黑芝麻同磨成粉食用更佳。
三、脾肾双补类食材
1. 芡实：味甘涩平，归脾肾经，含淀粉、维生素B族及矿物质，既能健脾止泻（改善脾虚泄泻），又能固肾涩精（辅助肾虚遗精），与莲子、山药搭配煮“三神粥”效果更佳。
2. 茯苓：味甘淡平，归心脾肾经，含茯苓多糖，能增强脾胃运化功能、调节水湿代谢，适合脾虚湿盛（如水肿、舌苔厚腻）者，可与薏米同炒后煮粥（薏米性凉，炒制后降低寒性）。
3. 红枣：味甘性温，归脾胃经，含环磷酸腺苷（cAMP）及铁元素，既能补气养血（改善女性血虚），又能健脾益胃，现代研究显示其多糖成分可调节免疫功能，适合脾虚气血不足者，可煮红枣桂圆茶或与红豆煮粥。
四、女性特殊生理需求食材
1. 生姜：性温味辛，归肺脾胃经，能温阳散寒（辅助改善脾肾阳虚），经期及产后可适量食用（非经期避免过量），与红糖搭配煮生姜红糖茶，促进经血排出。
2. 红豆：味甘性平，归心脾经，含蛋白质、铁元素及膳食纤维，能健脾利湿、补血养血，适合经期后气血不足者，与红枣、枸杞同煮为红豆羹，兼顾脾肾双补。
3. 桂圆：性温味甘，归心脾经，含葡萄糖、蔗糖及维生素C，能补益心脾（改善脾虚心悸、失眠），适合更年期女性脾虚血亏者，但体质偏热者需适量，以免上火。
五、生活方式辅助建议
1. 作息调整：保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜（夜间23点至凌晨3点为肝肾修复关键时段），午间小憩15-20分钟，减少脾胃耗损。
2. 运动选择：适度进行八段锦“双手托天理三焦”“双手攀足固肾腰”等动作，或快走、瑜伽（每日30分钟），促进气血循环，增强脾胃运化功能。
3. 饮食禁忌：避免生冷寒凉食物（如冰饮、生鱼片）、辛辣刺激食物（如辣椒、花椒）及高糖高脂食物，以免加重脾虚湿盛或肾阴耗伤。
特殊人群温馨提示：
- 经期女性：可选用生姜红枣茶、红豆粥等温补食材，避免生冷，减少脾胃负担；
- 更年期女性：若出现潮热盗汗、失眠等肾阴虚症状，可搭配百合、银耳（润肺滋阴），减少桂圆等温补食材；
- 慢性肾病患者：需严格控制蛋白质摄入总量，优先选择优质蛋白如鸡蛋、低脂牛奶，避免黑豆等植物蛋白过量增加肾脏代谢负担；
- 孕期女性：需在医生指导下调整食材，避免薏米、山楂等可能刺激子宫收缩的食材，优先山药、南瓜等温和食材。
