老年女性气血不足可从饮食调理补充富含铁、蛋白质及健脾益气血的食物生活方式调整适度运动和充足睡眠中医调理艾灸及中药调理入手特殊人群注意饮食易消化性、运动适度、有基础疾病时注意相关饮食及告知中医师基础疾病情况来进行调理。
补充富含铁的食物：老年女性气血不足可多摄入富含铁的食物，如红肉（牛肉、猪肉等），每100克牛肉中含铁约2.8毫克，猪肉（瘦）每100克含铁约1.6毫克，铁是合成血红蛋白的重要原料，有助于改善贫血状况，从而调理气血。还有动物肝脏，猪肝每100克含铁约22.6毫克，鸡肝每100克含铁约7毫克等，能为身体补充铁元素，促进气血生成。
摄入富含蛋白质的食物：蛋白质是身体重要的营养物质，豆类及豆制品是不错的选择，像黄豆，每100克含蛋白质约36.3克，黑豆每100克含蛋白质约36克，豆类富含植物蛋白，可参与身体多种生理活动，包括气血相关的代谢过程。蛋类也是良好的蛋白质来源，鸡蛋每100克含蛋白质约13.3克，鸭蛋每100克含蛋白质约12.6克等，蛋白质是构成血液等的重要成分，对气血调理有帮助。
食用健脾益气血的食物：脾胃功能良好有助于气血生成，山药就是很好的健脾食物，山药含有多种营养素，能调理脾胃，每100克山药含碳水化合物约12.4克等，可促进消化吸收，间接帮助气血生成。红枣也是常用的健脾益气血食物，红枣富含维生素C等，每100克红枣含维生素C约243毫克，能起到一定的调理气血作用，可煮粥或直接食用。
生活方式调整
适度运动：老年女性可选择适合自己的轻度运动，如散步，每天坚持散步30-60分钟，速度适中，这样的运动能促进血液循环，加快身体的新陈代谢，有助于气血的运行和生成。太极拳也是不错的选择，太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，打通经络，长期练习对气血不足的调理有帮助，一般每周可进行3-5次太极拳练习，每次30分钟左右。
充足睡眠：保证充足的睡眠对老年女性气血调理至关重要。每天应保证7-8小时的高质量睡眠，良好的睡眠能让身体得到充分休息，有利于身体进行自我修复和气血的调养。晚上尽量在11点前入睡，因为晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒时间，凌晨1点到3点是胆经排毒时间等，良好的作息时间能保障身体正常的气血生成机制。
中医调理方法
艾灸：可选择一些穴位进行艾灸来调理气血，如关元穴，关元穴是强壮元阳的重要穴位，位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处。通过艾灸关元穴能起到补益气血、培补元气的作用，一般每周可艾灸2-3次，每次艾灸10-15分钟。还有气海穴，气海穴位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸处，艾灸气海穴也有助于调理气血，改善气血不足的状况，艾灸频率和时长可参考关元穴。
中药调理：在中医理论指导下，可根据个体情况选用一些中药调理气血，如当归，当归具有补血活血的功效，《本草正》记载“当归，其味甘而重，故专能补血，其气轻而辛，故又能行血”，常用于气血不足的调理。还有黄芪，黄芪有补气升阳的作用，《医学启源》提到“黄芪，治虚劳自汗，补肺气，实皮毛，泻肺中火，脉弦自汗，善治脾胃虚弱，内托阴证疮疡必用之药”，可与当归等配伍使用，如当归补血汤就是由黄芪和当归组成，能起到较好的补气血作用，但需在专业中医师的辨证论治下合理使用中药。
特殊人群注意事项
老年女性气血不足调理时需特别注意，由于老年女性身体机能逐渐衰退，在饮食方面要注意食物的易消化性，避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重脾胃负担。在运动时要根据自身身体状况适度进行，避免过度运动导致身体疲劳。如果老年女性有基础疾病，如糖尿病、高血压等，在饮食调理时要注意食物的血糖生成指数和盐分摄入等，例如有糖尿病的老年女性在选择红枣等食物时要控制摄入量，因为红枣含糖量相对较高。在中医调理时，要告知中医师自己的基础疾病情况，以便中医师合理选用调理方法和药物，避免发生药物相互作用等不良情况。
