健康饮食需均衡摄入含抗氧化剂及Omega-3的食物并控制热量脂肪，适度身体活动要坚持有氧运动与力量训练，持续脑力刺激可通过学习新技能或知识、参与益智游戏来激发，积极社交互动要保持社交频率及加强代际交流，基础疾病需规范管理高血压、糖尿病、高血脂，要保障充足睡眠，还需戒烟并适度限酒。
一、健康饮食调控
1.营养均衡摄入：增加富含抗氧化剂食物的摄取，如蓝莓、草莓等浆果类，其中的花青素等成分可通过清除自由基保护神经细胞，多项研究表明长期食用浆果能改善认知功能；补充Omega-3脂肪酸，深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）是优质来源，Omega-3脂肪酸可降低大脑炎症反应，维持神经细胞膜的正常功能，有助于预防老年痴呆症。2.控制热量与脂肪：保持适宜体重，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物内脏、油炸食品等，过量饱和脂肪和反式脂肪会增加动脉粥样硬化风险，影响大脑血液供应，进而不利于大脑健康。
二、适度身体活动促进
1.有氧运动坚持：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走，速度保持在每分钟60-100米，快走能促进血液循环，保障大脑充足供血供氧，长期坚持可降低约30%-50%的老年痴呆症发病风险；慢跑也是较好的选择，不过需根据自身身体状况合理安排运动强度和时间。2.力量训练辅助：结合适量力量训练，如使用轻量级哑铃进行手臂屈伸等简单动作，力量训练可增强肌肉力量，改善身体平衡能力，间接对大脑神经功能产生积极影响，有助于维持大脑的认知功能。
三、持续脑力刺激激发
1.学习新技能或知识：定期参与学习活动，如参加书法班、绘画班或在线课程学习新语言等，持续刺激大脑神经突触的形成与更新，研究发现持续进行脑力学习的人群，其大脑认知功能衰退速度明显慢于缺乏脑力刺激的人群。2.参与益智游戏：经常进行下棋、拼图等益智游戏，这些活动能锻炼大脑的逻辑思维、记忆力等多种认知能力，通过不断挑战大脑的认知任务，保持大脑的活跃状态，延缓认知功能的衰退。
四、积极社交互动维系
1.保持社交频率：每周参与2-3次社交活动，如与朋友聚会、参加社区活动等，积极的社交互动可减少孤独感和抑郁情绪的产生，而长期孤独或抑郁等不良情绪会增加老年痴呆症的发病风险，社交互动能通过促进大脑神经递质的平衡等机制维护大脑健康。2.加强代际交流：与晚辈保持密切沟通交流，如与孙辈互动玩耍等，代际交流可激发大脑的情感和认知反应，丰富大脑的神经活动，对大脑认知功能起到保护作用。
五、基础疾病规范管理
1.高血压控制：定期监测血压，将血压控制在收缩压140mmHg以下、舒张压90mmHg以下（一般人群标准），高血压会损伤脑血管内皮，影响大脑血液灌注，规范控制血压可降低老年痴呆症因血管病变导致的发病风险。2.糖尿病管理：通过饮食控制、运动和必要时的药物治疗，将血糖水平控制在合理范围，如空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后血糖控制在10.0mmol/L以下等，高血糖会损伤神经细胞和血管，良好的血糖控制能减少对大脑神经和血管的损害，预防老年痴呆症。3.高血脂干预：定期检测血脂，对于高血脂患者，通过饮食调整（减少高脂食物摄入）和必要的降脂药物治疗，使低密度脂蛋白胆固醇等指标控制在目标范围内，高血脂会导致动脉粥样硬化，影响大脑血液供应，有效干预高血脂可降低老年痴呆症发病风险。
六、充足睡眠保障
1.睡眠时长与质量：保证每晚7-9小时的睡眠时间，营造安静、舒适的睡眠环境，良好的睡眠有助于大脑进行代谢废物的清理，如脑脊液在睡眠时能更有效地清除大脑中的β-淀粉样蛋白等可能导致老年痴呆症的有害物质，睡眠不足会干扰大脑的代谢清理过程，增加老年痴呆症风险。
七、戒烟限酒规避
1.戒烟行动：坚决戒烟，吸烟产生的尼古丁等有害物质会收缩血管、损害神经细胞，长期吸烟会显著增加老年痴呆症的发病几率，通过戒烟可减少有害物质对大脑的损害。2.适度饮酒控制：男性每日饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会影响大脑的神经功能和代谢，适度饮酒（如少量红酒）在某些研究中可能有一定益处，但过量饮酒则会增加老年痴呆症风险，需严格控制饮酒量。
