改善心悸失眠可从三方面入手，生活方式上要规律作息、营造良好睡眠环境、适度运动且运动时间不宜临近睡前；饮食调节要选择富含镁和色氨酸的食物并避免刺激性食物如咖啡、浓茶、辛辣食物；心理调节需放松心情可通过冥想、深呼吸，还要减轻压力分析应对压力源。
一、改善生活方式缓解心悸失眠
1.作息调整
规律作息时间：对于不同年龄、性别的人群，都应保持固定的上床睡觉和起床时间。例如成年人一般建议每晚尽量在相同时间上床，早上也在相近时间起床，这有助于调整人体的生物钟。儿童则需保证充足且规律的睡眠时间，学龄前儿童每天需睡眠11-13小时，学龄儿童9-11小时，规律的作息能让身体的生理节奏稳定，利于改善心悸失眠状况。
营造良好睡眠环境：睡眠环境应安静、舒适、光线昏暗且温度适宜，一般室温保持在20-25℃较为合适。对于有失眠情况的人，可使用遮光窗帘阻挡外界光线，佩戴耳塞隔绝噪音等，良好的睡眠环境能让人更快进入睡眠状态，进而缓解心悸失眠带来的不适。
2.适度运动
运动方式选择：不同人群可选择适合自己的运动，如成年人可进行慢跑、瑜伽等运动。慢跑每周可进行3-5次，每次30分钟左右；瑜伽则可每天练习20-30分钟，通过身体的伸展和呼吸调节，帮助放松身心，改善睡眠质量，从而缓解心悸失眠。儿童可在家长陪同下进行适度的户外活动，如每天进行1-2小时的玩耍、奔跑等活动，但要注意避免过度疲劳，运动能促进身体血液循环，增强身体机能，对心悸失眠有一定的缓解作用。
运动时间把控：运动不宜在临近睡觉前进行，一般建议在傍晚或下午进行运动，给身体足够的时间恢复平静，以利于睡眠，进而缓解心悸失眠症状。
二、饮食调节缓解心悸失眠
1.食物选择
富含镁的食物：镁元素有助于放松肌肉和神经，常见的富含镁的食物有香蕉、坚果等。香蕉中每100克约含镁47毫克，每天可适量食用1-2根香蕉；坚果如杏仁每100克含镁约270毫克，可每天吃一小把（约20-30克），通过摄入富含镁的食物，帮助缓解神经紧张，对心悸失眠有一定的缓解作用。不同年龄人群可根据自身情况适量摄入，儿童食用坚果时需注意避免呛噎，可选择研磨成粉加入食物中。
富含色氨酸的食物：色氨酸是合成褪黑素的重要原料，而褪黑素有助于调节睡眠。富含色氨酸的食物有牛奶、小米等。一杯200毫升的牛奶中约含色氨酸3毫克左右，可在睡前1小时饮用；小米中色氨酸含量较高，可做成小米粥，每天晚餐适量食用，通过摄入富含色氨酸的食物，促进褪黑素合成，改善睡眠，缓解心悸失眠。
2.避免刺激性食物
咖啡和浓茶：咖啡中含有的咖啡因和茶中的茶碱具有兴奋神经的作用，会导致交感神经兴奋，加重心悸失眠症状。无论是成年人、儿童还是老年人都应避免在晚上及临近睡觉前饮用咖啡和浓茶。成年人每天摄入咖啡因的量应控制在400毫克以下，儿童则应绝对避免饮用含有咖啡因和茶碱的饮品，以免影响睡眠和身体正常发育。
辛辣食物：辛辣食物会刺激胃肠道，引起胃肠道不适，进而影响睡眠。不同年龄人群都应注意避免在晚餐或睡前食用辛辣食物，如辣椒、花椒等，尤其是有胃肠道疾病或容易出现胃肠道不适的人群，更应远离辛辣食物，以免加重心悸失眠的症状。
三、心理调节缓解心悸失眠
1.放松心情
冥想：各年龄人群都可进行冥想练习，成年人可每天选择15-20分钟进行冥想，通过集中注意力，专注于呼吸或一个特定的意象，让身心放松。儿童也可在家长引导下进行简单的冥想，如想象自己在美丽的花园中，通过这种方式缓解紧张情绪，改善睡眠，缓解心悸失眠。冥想能帮助人们减轻压力，平静内心，对心悸失眠有缓解作用。
深呼吸：随时随地都可进行深呼吸，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次深呼吸持续5-10秒，重复10-15次。这种方法能快速让身体放松，缓解紧张情绪，对于不同年龄、性别的人群都适用，通过深呼吸调节身体的自主神经功能，进而缓解心悸失眠。
2.减轻压力
压力源分析与应对：成年人要分析自己的压力源，如工作压力可通过合理安排工作时间、提高工作效率等方式应对；生活压力可通过与家人朋友沟通等方式缓解。儿童的压力可能来自于学习、与同伴的关系等，家长要关注儿童的心理状态，帮助其解决遇到的问题，减轻压力。通过找到压力源并积极应对，减轻心理压力，从而缓解心悸失眠。例如成年人可制定合理的工作计划，将工作任务合理分解，避免过度劳累和压力过大；儿童遇到学习上的困难时，家长可协助其一起分析解决，让儿童保持轻松的心理状态，利于改善睡眠和心悸失眠情况。
