脑供血不足头昏的解决方法包括作息调整、适度运动、饮食调整、按揉太阳穴、拿捏颈部肌肉等。
1.作息调整
保证充足且规律的睡眠，成年人一般建议7-9小时睡眠，老年人可根据自身情况适当调整，但不低于6小时。建立良好的睡眠习惯，如每天固定时间上床睡觉和起床，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。
2.适度运动
根据不同年龄和身体状况选择合适运动方式。年轻人可选择有氧运动如跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度有氧运动。
3.饮食调整
增加蔬菜水果摄入，保证维生素、矿物质等摄入，如每天摄入300-500克蔬菜、200-300克水果。
4.按揉太阳穴
用双手拇指分别按揉两侧太阳穴，顺时针和逆时针各按揉10-15次，可促进头部血液循环，缓解头昏不适，不同年龄人群均可进行，力度以自身感觉舒适为宜。
5.拿捏颈部肌肉
坐在椅子上，双手拿捏后颈部肌肉，从下向上拿捏，每次拿捏1-2分钟，可缓解因颈椎病等引起的颈部肌肉紧张，改善脑供血，尤其适合长期伏案等颈部肌肉紧张人群。
若确诊高血压，需根据具体情况选择合适治疗方案，如通过生活方式干预后血压仍不达标，可能需要使用降压药物，不同年龄段用药有一定差异，老年人用药需更谨慎，需密切监测血压变化，目标血压一般为收缩压<150mmHg且舒张压<90mmHg，能耐受者可进一步降至<140/90mmHg。
