手腕扭伤后简单的自愈方法一般包括休息制动、冷敷、抬高患肢、适度活动、热敷等。
1.休息制动
手腕扭伤后的患者应立即停止活动，用弹性绷带或护腕固定手腕，保持功能位。同时，避免提重物、扭转等动作，减少关节负担，防止损伤进一步加重，为组织修复创造稳定环境。
2.冷敷
在扭伤后48小时内，用毛巾包裹冰袋敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时一次。低温能收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。
3.抬高患肢
用枕头支撑将手腕垫高至心脏水平以上，能促进静脉回流，减轻局部充血，降低肿胀程度，加速代谢废物排出。
4.适度活动
48小时后，患者可以做轻柔的腕部屈伸、旋转动作，如缓慢握拳、伸展手指等，能防止关节粘连和肌肉萎缩，促进功能恢复。
5.热敷
3-4天后，患者可以用热毛巾或热水袋热敷，每次15-20分钟，能扩张血管，加速血液循环，促进炎症吸收和组织修复。
在未明确损伤程度前，不要自行按摩，不当按摩可能加重损伤，导致更严重的肿胀和疼痛。如果手腕扭伤后肿胀严重，疼痛剧烈，且通过上述处理后没有缓解，甚至持续加重，应立即就医，可能存在骨折、韧带严重撕裂等情况。
