来月经时可适当运动，适合的有瑜伽、散步等，能放松身心、促进血液循环等；不适合剧烈运动和游泳，前者易加重痛经等，后者易致感染；不同人群如青春期、中年女性及有病史女性需依自身情况注意运动选择与强度，青春期要谨慎，中年女性依自身病况调整，有病史女性遵医嘱运动。
一、适合的运动及好处
1.瑜伽
对于女性经期来说，瑜伽中的一些温和体式有助于放松身心，缓解经期的紧张情绪。例如一些简单的坐姿冥想、舒缓的伸展体式等。研究表明，长期坚持适当瑜伽练习的女性，经期不适症状可能相对较轻。从生理角度，瑜伽可以促进盆腔血液循环，帮助子宫收缩更协调，减轻痛经等症状。一般建议选择在经期身体较为适应的阶段进行瑜伽练习，以温和的体式为主，避免过度扭转、倒立等可能影响盆腔的高难度体式。
2.散步
这是一种非常温和的运动方式，适合大多数女性在经期进行。散步可以促进身体的血液循环，增强心肺功能，同时不会给身体带来过大的负担。对于不同年龄层的女性，散步都是可行的。年轻女性在经期进行适度散步有助于保持身体的活力，而中年女性则可以通过散步缓解经期可能出现的身体疲劳感。一般每次散步时间可控制在30-60分钟，速度以自我感觉舒适为宜。
二、不适合的运动及原因
1.剧烈运动
像快跑、高强度的有氧操、篮球、足球等剧烈运动不适合在经期进行。剧烈运动可能会使身体处于过度兴奋状态，导致子宫收缩过强或不协调，进而加重痛经症状，还可能引起月经量过多或月经周期紊乱。对于有一定运动基础的女性，在经期突然进行剧烈运动也容易打破身体原有的平衡状态，对身体造成不良影响。例如，长期坚持高强度运动的女性，在经期如果继续进行剧烈运动，可能会出现身体疲劳恢复缓慢、免疫力下降等情况。
2.游泳
在经期游泳需要特别注意卫生问题。女性经期宫颈口处于相对开放状态，此时游泳容易使细菌等病原体侵入阴道、子宫颈甚至子宫，增加感染妇科疾病的风险。虽然有专门的卫生棉条等产品，但仍不能完全避免感染的可能性。所以，一般不建议女性在经期进行游泳运动，尤其是本身有妇科炎症病史的女性，经期游泳会大大增加炎症复发或加重的风险。
三、不同人群的注意事项
1.青春期女性
青春期女性身体尚在发育中，经期运动更要谨慎。一方面要选择合适的运动方式，如前面提到的散步、轻柔的瑜伽等。另一方面要注意运动强度的控制，以身体不感到疲劳为宜。青春期女性的身体对运动的适应能力相对较弱，过度运动可能会影响身体正常的生长发育。例如，过度剧烈运动可能导致内分泌失调，进而影响月经周期的正常建立和维持。
2.中年女性
中年女性可能面临工作和生活的双重压力，经期运动可以帮助缓解压力和身体的不适。但要根据自身身体状况来调整运动计划。如果中年女性本身有一些慢性疾病，如高血压、糖尿病等，在经期运动前最好咨询医生的意见。比如有高血压的中年女性，在经期进行运动时要避免血压波动过大，运动强度和时间都要适当控制，以低强度运动为主，如慢走等，并且要注意运动后的血压监测。
3.有病史的女性
对于有痛经病史、子宫内膜异位症病史等妇科疾病的女性，在经期运动需要更加谨慎。有严重痛经病史的女性，在选择运动时要优先考虑能缓解痛经的运动方式，如瑜伽等，但如果在运动过程中痛经症状加重，应立即停止运动并采取相应的缓解措施。对于子宫内膜异位症病史的女性，过度剧烈的运动可能会导致异位的子宫内膜组织受到刺激，加重病情，所以这类女性在经期的运动要在医生的指导下进行，选择对病情相对稳定的运动方式和强度。
