老人免疫力低下与年龄增长致免疫系统衰退及不良生活方式相关，易引发感染且恢复慢。可通过摄入蛋白质、维生素C、维生素D、锌等营养素及适度运动、充足睡眠、戒烟限酒提高免疫力，患慢性病老人需依自身疾病注意饮食和运动。
一、老人免疫力低下的原因及影响
老人免疫力低下通常与多种因素相关，随着年龄增长，免疫系统的各项功能会逐渐衰退，例如胸腺萎缩，T淋巴细胞功能下降等。此外，不良的生活方式，如长期缺乏运动、睡眠不足、营养不良等也会进一步削弱免疫力。免疫力低下的老人更容易受到病原体的侵袭，引发各种感染性疾病，如呼吸道感染、泌尿系统感染等，且患病后恢复时间可能较长，对老人的身体健康和生活质量产生较大影响。
二、通过饮食提高免疫力的关键营养素及食物推荐
（一）蛋白质
1.作用及来源：蛋白质是免疫系统的重要组成部分，有助于抗体等免疫物质的合成。老人可多摄入富含优质蛋白质的食物，如瘦肉，每100克瘦肉中约含有20克左右的蛋白质，其蛋白质的氨基酸组成与人体需要接近，容易被吸收利用；鱼类也是优质蛋白质的良好来源，像鲫鱼，每100克约含17克蛋白质，且富含不饱和脂肪酸，对身体有益；豆类及豆制品，例如黄豆，每100克含蛋白质约36克，可制成豆腐、豆浆等食用。
（二）维生素C
1.作用及来源：维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高机体的抵抗力。富含维生素C的水果有橙子，每100克橙子约含33毫克维生素C；猕猴桃的维生素C含量更为丰富，每100克约含62毫克维生素C。蔬菜中青椒也是不错的选择，每100克青椒约含144毫克维生素C。
（三）维生素D
1.作用及来源：维生素D有助于调节免疫系统功能。老人可以通过适当晒太阳来促进体内维生素D的合成，一般每天晒太阳15-30分钟即可（注意避免晒伤）。此外，一些食物也含有维生素D，如深海鱼类，像三文鱼，每100克约含450国际单位的维生素D；动物肝脏，每100克牛肝约含239国际单位维生素D等。
（四）矿物质锌
1.作用及来源：锌参与体内多种酶的合成，对免疫系统的正常功能至关重要。含锌丰富的食物有牡蛎，每100克牡蛎约含71.2毫克锌，是含锌量较高的食物；坚果类如腰果，每100克腰果约含10.9毫克锌，老人可适量食用。
三、其他有助于提高老人免疫力的生活方式建议
（一）适度运动
1.运动方式及频率：老人可选择适合自己的运动方式，如散步，每天坚持散步30分钟以上，速度以稍微加快心跳但仍能平稳呼吸为宜；太极拳也是不错的选择，每周进行3-5次太极拳练习，每次30分钟左右，有助于增强身体的柔韧性和免疫力。适度运动可以促进血液循环，增强心肺功能，进而提高免疫力，但要注意运动强度不宜过大，避免过度疲劳。
（二）充足睡眠
1.睡眠要求及重要性：老人应保证充足的睡眠，每天睡眠时间建议保持在7-9小时。良好的睡眠有助于身体进行自我修复和调节，促进免疫系统的正常运作。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适、黑暗和适宜的温度，有利于老人获得高质量的睡眠。
（三）戒烟限酒
1.具体要求及影响：吸烟会损害呼吸道黏膜和免疫系统，老人应尽量戒烟。过量饮酒会抑制免疫系统的功能，老人要限制饮酒量，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克（1克酒精相当于10毫升酒精度数为38%的白酒），避免因吸烟和过量饮酒对免疫力造成不良影响。
四、特殊老人群体的注意事项
对于患有慢性疾病的老人，如糖尿病、高血压等，在关注免疫力提升时需格外注意。例如糖尿病老人在饮食调整时要注意控制碳水化合物的摄入，遵循糖尿病饮食原则，确保营养均衡的同时稳定血糖；高血压老人在选择食物时要避免高盐食物，以防血压波动影响整体健康状况，进而间接影响免疫力。同时，这些老人在进行运动时要在医生的指导下进行，根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度，确保运动安全且能起到提高免疫力的作用。
