免疫力低下常见频繁生病、伤口愈合缓慢、疲劳乏力、消化系统受影响等症状，受年龄、生活方式、特殊人群等因素影响，可通过合理饮食、适度运动、充足睡眠、心理调节等非药物干预提升，婴幼儿、老年人、孕妇等特殊人群免疫力低下有相应注意事项。
免疫力低下时，人体更容易受到病原体的侵袭，从而出现一系列症状。首先是频繁生病，如感冒、肺炎等呼吸道感染的发生频率明显增加，正常人群一年感冒次数可能在2-4次，而免疫力低下者可能一年感冒次数超过6次。其次是伤口愈合缓慢，正常情况下，小伤口一般1-2周可愈合，免疫力低下者可能需要3周甚至更久。还可能出现疲劳乏力，即使经过充足休息，仍感觉身体疲倦，精力难以恢复。另外，消化系统也可能受影响，出现食欲减退、腹胀、腹泻等症状。
免疫力低下的相关影响因素
年龄方面：婴幼儿时期免疫系统尚未完全发育成熟，免疫力相对较低；老年人随着年龄增长，免疫系统功能逐渐衰退，免疫力也会下降。例如，新生儿从母体获得的抗体在6个月后逐渐减少，而老年人胸腺萎缩，T细胞功能下降。
生活方式方面：长期缺乏运动的人，身体代谢减慢，免疫细胞的活性和数量可能减少。像每周运动不足3次，每次运动时间少于30分钟的人群，免疫力低下的风险相对较高。饮食不均衡也是重要因素，长期摄入高糖、高脂肪、高盐食物，而蔬菜水果摄入不足，会导致身体缺乏维生素、矿物质等营养物质，影响免疫系统功能。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响免疫细胞的正常功能，导致免疫力下降。吸烟会损害呼吸道黏膜，影响免疫系统的防御功能，二手烟同样会对人体免疫力产生不良影响。过量饮酒会抑制免疫细胞的活性，影响免疫系统的正常功能。
特殊人群风险方面：患有某些基础疾病的人群，如糖尿病患者，高血糖环境有利于病原体生长繁殖，且糖尿病会影响免疫细胞的功能；艾滋病患者则是免疫系统遭到严重破坏，本身就是免疫缺陷性疾病。孕妇在孕期身体负担加重，免疫力也可能相对降低。
提升免疫力的非药物干预措施
合理饮食：保证摄入充足的蛋白质，可从瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等食物中获取，蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，每天成年人蛋白质摄入量建议为每公斤体重1-1.2克。多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃等，维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高免疫力，成年人每天维生素C的推荐摄入量为100毫克。摄入富含锌的食物，像坚果、海鲜等，锌参与免疫细胞的增殖和活性调节，成年人每天锌的推荐摄入量为15毫克左右。
适度运动：根据不同年龄和身体状况选择合适的运动方式。年轻人可以选择跑步、游泳、打篮球等有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动；老年人可以选择散步、太极拳等，每天散步30分钟左右，太极拳有助于调节身体的气血和免疫系统功能。运动可以促进血液循环，增强免疫细胞的运输和活性。
充足睡眠：不同年龄段对睡眠的需求不同，婴幼儿需要12-16小时的睡眠，青少年需要8-10小时，成年人需要7-9小时，老年人需要7-8小时。良好的睡眠能让身体进行自我修复和免疫细胞的更新，熬夜会影响T细胞和自然杀伤细胞的功能，从而降低免疫力。
心理调节：长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中会影响免疫力。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来调节心理状态。冥想每天进行15-20分钟，有助于放松身心，降低皮质醇水平，皮质醇长期过高会抑制免疫系统功能；瑜伽通过体式和呼吸练习，能调节自主神经系统，增强免疫力。
特殊人群免疫力低下的注意事项
婴幼儿：要注意合理喂养，提倡母乳喂养，母乳中含有丰富的免疫球蛋白等营养物质，能增强婴儿免疫力。注意保暖，根据天气变化及时增减衣物，避免着凉感冒。尽量少去人员密集、空气不流通的场所，减少感染风险。
老年人：要注意营养均衡，保证摄入足够的营养物质，可适当补充一些钙剂和维生素D，有助于维持骨骼健康和免疫系统功能。适度运动要注意安全，避免过度运动导致受伤。保持良好的心态，家人要多陪伴老人，关注老人的心理状态。定期进行体检，及时发现和治疗基础疾病。
孕妇：饮食上要保证营养全面，摄入富含铁、钙、叶酸等营养物质的食物，如动物肝脏、牛奶、绿叶蔬菜等。要注意休息，避免过度劳累。保持心情舒畅，家人要给予孕妇更多的关心和支持。定期进行产前检查，监测自身和胎儿的健康状况。
