保持健康生活方式，合理饮食、适度运动；控制体重，维持正常体重范围；定期体检，尤其妇科检查；注意激素相关因素，避免滥用激素类药物、关注月经情况；心理调节，保持良好心态，可降低子宫肌瘤发生风险。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食
均衡摄入各类营养素，多吃蔬菜水果，如苹果、菠菜等，其中富含的维生素等营养成分有助于维持身体正常代谢。研究表明，蔬菜摄入充足的女性患子宫肌瘤的风险相对较低。同时，要减少高脂肪、高糖食物的摄取，过量的脂肪可能会影响激素水平，增加子宫肌瘤发生的几率。
增加膳食纤维的摄入，如全谷物、豆类等，能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，维持内分泌平衡。
2.适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。运动可以增强体质，促进血液循环，调节内分泌。例如，快走能提高心肺功能，加速身体新陈代谢，有助于维持子宫等生殖器官的健康状态。
适度的力量训练也很重要，如瑜伽等，瑜伽可以通过各种体式的练习，调节身体的气血流通和激素水平，对预防子宫肌瘤有一定帮助。但要注意运动强度和方式应根据自身身体状况适度调整，避免过度运动造成身体损伤。
二、控制体重
1.维持正常体重范围
身体质量指数（BMI）保持在18.5~23.9之间。BMI的计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。超重或肥胖会影响激素的分泌和代谢，增加子宫肌瘤的发病风险。对于女性来说，通过合理饮食和运动来将体重控制在正常范围，有助于维持内分泌稳定，降低子宫肌瘤的发生可能性。
孕期女性要注意合理控制体重增长，避免体重过度增加，因为孕期体重异常增加可能会对产后身体恢复及子宫肌瘤的发生产生影响。
三、定期体检
1.妇科检查
女性应每年至少进行一次妇科超声检查，通过超声可以早期发现子宫肌瘤等妇科疾病。尤其是有子宫肌瘤家族史的女性，更应加强定期体检的频率，以便及时发现潜在问题并采取相应措施。
除了超声检查，还可以结合妇科常规检查，如触诊等，了解子宫的基本情况。通过定期体检，能够在子宫肌瘤较小、症状不明显时就被发现，为后续的干预治疗争取良好时机。
四、注意激素相关因素
1.避免滥用激素类药物
某些含有激素的保健品、美容产品等应谨慎使用。长期滥用激素类药物可能会干扰体内正常的激素平衡，从而增加子宫肌瘤的发生风险。例如，一些不正规的减肥产品中可能含有激素成分，女性长期使用可能会对身体激素水平造成不良影响。
在使用激素类药物进行治疗时，如因病情需要必须使用，应在医生的严格指导下进行，并密切监测身体状况，包括子宫情况等。
2.关注月经相关情况
关注月经周期、经量等变化。月经异常可能是子宫肌瘤等妇科疾病的信号之一。如果出现月经周期紊乱、经量过多或过少等情况，应及时就医检查，排查是否存在子宫肌瘤等问题。对于青春期女性和围绝经期女性，由于这个时期激素水平波动较大，更要留意月经的变化情况，以便早期发现疾病。
五、心理调节
1.保持良好心态
长期的精神压力过大可能会影响内分泌系统，进而对子宫肌瘤的发生发展产生影响。女性要学会通过适当的方式调节心理状态，如通过听音乐、冥想、与家人朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。良好的心态有助于维持身体内分泌平衡，降低子宫肌瘤的发生风险。尤其是对于处于工作压力大、生活节奏快环境中的女性，更要注重心理调节，维持身心健康。
