缓解涨奶可通过穿戴合适胸罩提供支撑减轻胀痛，涨奶初期局部冷敷收缩血管减少分泌，严重有硬结时热敷促进血液循环疏通导管，轻轻按摩乳房外周向乳头方向环形按摩助疏通，尽量减少对乳房刺激，涨奶严重效果不佳且医生评估后可谨慎用药物，适当控制汤类摄入调整饮食，若涨奶伴乳房红肿发热疼痛加剧等可能患乳腺炎等应及时就医有基础疾病者更需密切关注。
一、穿戴合适的胸罩
选择合适尺寸、支撑性好的胸罩，能提供一定的支撑，减轻乳房的胀痛感，同时防止乳房因晃动而加重不适，但要注意胸罩不宜过紧，以免影响血液循环。对于哺乳期女性，合适的胸罩能在断奶期帮助维持乳房形态，减少涨奶时的不适感，不同体型的女性应根据自身乳房大小等选择合适型号的胸罩。
二、局部冷敷
在涨奶初期，可使用冷敷来缓解不适。用干净的毛巾包裹冰袋，敷在乳房上，每次冷敷15-20分钟，每天可进行数次。冷敷可以使局部血管收缩，减少乳汁的分泌，从而减轻乳房的肿胀和疼痛。不过，冷敷时要注意避免冻伤皮肤，对于皮肤敏感的女性，冷敷时间可适当缩短。例如，一些研究表明，适当的冷敷能在一定程度上降低乳房的温度，缓解涨奶引起的局部炎症反应相关的疼痛等不适。
三、局部热敷
当涨奶情况较为严重，乳房已出现硬结时，可改为热敷。用温毛巾热敷乳房，温度以38-40℃为宜，每次热敷15-20分钟。热敷能够促进乳房局部的血液循环，帮助疏通乳腺导管，缓解乳汁淤积带来的胀痛。但如果乳房有红肿热痛等感染迹象时，不宜热敷，以免加重感染。对于产后身体恢复情况不同的女性，热敷时要注意温度和时间的把控，产后身体较为虚弱的女性热敷时间可适当调整。
四、按摩辅助
轻轻按摩乳房，从乳房外周向乳头方向进行环形按摩。按摩可以帮助疏通乳腺导管，促进乳汁的排出，减轻涨奶的程度。按摩时要注意力度适中，避免过度用力引起乳房疼痛加剧。例如，顺时针和逆时针交替按摩乳房的不同区域，能更好地促进乳腺管的通畅，但对于有乳腺炎等疾病的女性，应在医生指导下进行按摩，避免不当按摩加重病情。不同哺乳时长和乳房状况的女性，按摩的手法和力度可能需要调整。
五、避免刺激乳房
尽量减少对乳房的刺激，如避免宝宝的吸吮、避免用手挤压乳房等，因为这些刺激会反射性地引起乳汁分泌，加重涨奶。对于有哺乳经验的女性，要克制自己避免因习惯而刺激乳房，而对于初产妇，可能需要更有意识地减少对乳房的不必要刺激，以利于断奶期涨奶的缓解。
六、药物辅助（需谨慎）
一般不建议首先使用药物来缓解断奶期涨奶，但如果涨奶情况非常严重且上述方法效果不佳，在医生评估后可考虑使用溴隐亭等药物，但要注意药物可能存在的副作用，且溴隐亭不建议低龄儿童接触相关环境等，哺乳期女性使用药物需权衡利弊，严格遵循医生的指导，因为药物可能会通过乳汁影响婴儿等特殊人群。
七、饮食调整
适当控制汤类等液体食物的摄入，减少乳汁的分泌。例如，减少喝过多的鱼汤、鸡汤等。但要注意保证营养均衡，不能过度节食。不同饮食习惯和身体状况的女性，饮食调整的程度和具体食物选择有所不同，比如本身营养状况较差的女性，不能过度限制饮食导致营养不良。
八、就医情况
如果涨奶同时伴有乳房红肿、发热、疼痛加剧等症状，可能是发生了乳腺炎等疾病，应及时就医，进行相应的检查和治疗，避免病情加重影响健康。对于有基础疾病的女性，如糖尿病等，涨奶时更要密切关注乳房情况，因为基础疾病可能会影响身体对乳腺炎等情况的应对能力，一旦出现异常应尽快就医。
