治疗失眠症状可以采取调整生活习惯、心理行为干预、适度运动、药物治疗等措施。
1.调整生活习惯
保持规律作息，固定每日上床和起床时间，避免熬夜或白天长时间补觉；睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对睡眠节律的干扰；营造安静、昏暗、温度适宜的睡眠环境，使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。
2.心理行为干预
通过认知行为疗法（CBT-I）纠正对失眠的焦虑情绪，例如建立“床仅用于睡眠”的条件反射，若躺下20分钟未入睡则离开床做放松活动；学习渐进式肌肉放松、深呼吸等技巧，缓解身心紧张状态。
3.适度运动
白天进行30分钟以上的有氧运动（如快走、慢跑、瑜伽），可促进内啡肽分泌，改善情绪并消耗体能，但需避免睡前3小时剧烈运动，以防过度兴奋影响入睡。
4.药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用非苯二氮类药物（如唑吡坦、佐匹克隆），若伴焦虑抑郁情绪，需联合抗抑郁药治疗，如帕罗西汀、舍曲林等，但需严格监测药物依赖性及副作用。
