调整用眼习惯包括控制用眼时间如不同人群合理用眼时长及远眺放松、改善用眼环境如合适光线及电子设备屏幕亮度适配；眼部保健方法有做眼保健操促进血液循环放松肌肉、热敷冷敷分别在不同情况促进血液循环或收缩血管缓解眼疲劳；饮食调节要摄入富含维生素A、C、B族及叶黄素的食物来维护眼睛健康；特殊人群中儿童青少年要控电子设备用时保充足睡眠，老年人要定期检查眼部、避免暗处用眼、营养均衡且谨慎用缓解眼疲劳产品，长期戴眼镜人群要注意眼镜适配性及清洁。
一、调整用眼习惯
1.控制用眼时间
对于长时间用眼的人群，如上班族、学生等，每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟。可通过远眺（看向远处5米以外的景物，最好是绿色的植物，如在办公室可看向窗外较远的地方）来放松眼睛肌肉，缓解眼疲劳。因为长时间近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，远眺能让眼部肌肉得到放松，改善眼疲劳状况。
儿童青少年在学习过程中，更要严格遵循这一原则，由于其眼睛还在发育阶段，长时间用眼更容易导致眼疲劳和近视等问题。例如，小学生每用眼20分钟左右就应休息，可起身活动并眺望远方。
2.改善用眼环境
光线方面，室内照明要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。阅读书写时，台灯应放置在左前方，光线不宜直射眼睛，可选择无频闪、色温在4000-5000K左右的护眼台灯，这种光线接近自然光，能减少眼睛的疲劳感。如果光线过强，会刺激眼睛，引起不适；光线过暗则会使眼睛需要更努力地看清物体，导致眼疲劳。
对于使用电子设备的人群，如使用手机、电脑等，要注意屏幕亮度与环境亮度相适应。可以通过调整设备的亮度调节功能，使屏幕亮度与周围环境光线协调。例如，在较暗的环境中使用电子设备时，可适当降低屏幕亮度，避免屏幕与环境亮度差异过大加重眼疲劳。
二、眼部保健方法
1.眼保健操
定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操包含揉天应穴（用双手大拇指轻轻揉按眉头下方的天应穴）、挤按睛明穴（用双手食指轻轻挤按内眼角处的睛明穴）、按揉四白穴（用双手食指按揉面颊中央下方的四白穴）、按太阳穴刮上眼眶（用双手拇指按压太阳穴，然后食指弯曲刮上眼眶）等步骤。通过按摩眼部周围的穴位，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，从而减轻眼疲劳。不同年龄段的人群都可以做眼保健操，儿童青少年坚持做眼保健操对预防近视和缓解眼疲劳有重要作用，成年人在工作间隙做眼保健操也能有效缓解用眼带来的疲劳。
2.热敷与冷敷
热敷：可以用温热的毛巾或蒸汽眼罩敷眼，温度保持在40-50℃左右，每次热敷10-15分钟。热敷能促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉紧张，减轻眼疲劳。例如，长时间使用电脑后，用热敷的方法能让眼睛感觉舒适。对于眼睑炎等眼部炎症早期，热敷也有一定的辅助治疗作用，但如果是眼部感染性疾病处于急性期则不适合热敷。
冷敷：在眼睛感到酸胀、充血等情况时，可使用冷敷。用冷毛巾或冰袋包裹纱布后敷眼，每次冷敷10分钟左右。冷敷可以收缩眼部血管，减轻眼部充血、肿胀，缓解眼疲劳。但眼部有外伤或过敏等情况时要谨慎使用冷敷，避免加重症状。
三、饮食调节
1.摄入富含维生素的食物
维生素A对眼睛健康非常重要，它能维持正常的视觉功能，预防夜盲症和干眼症等。富含维生素A的食物有动物肝脏（如猪肝、羊肝等）、胡萝卜、菠菜、南瓜等。例如，每周可适量食用几次胡萝卜炒肉，既能补充维生素A，又能改善眼疲劳状况。
维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，有助于维持眼睛晶状体的透明度。柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子等）、草莓、猕猴桃、青椒等都是维生素C的良好来源。每天保证摄入一定量的这类水果，如每天吃1-2个橙子，能为眼睛提供充足的维生素C，缓解眼疲劳。
B族维生素对眼部神经有保护作用，能参与眼部神经的代谢。富含B族维生素的食物有全麦面包、燕麦、糙米、瘦肉、豆类等。上班族可以在早餐时选择全麦面包搭配牛奶，既能摄入B族维生素，又能提供一上午的能量，缓解因用眼导致的眼疲劳。
2.摄入富含叶黄素的食物
叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤，缓解眼疲劳。富含叶黄素的食物有玉米、南瓜、菠菜、羽衣甘蓝等。例如，经常用眼的人可以每周吃几次炒菠菜，以补充叶黄素，保护眼睛。
四、特殊人群注意事项
1.儿童青少年
儿童青少年正处于生长发育阶段，眼疲劳问题更需重视。除了遵循上述用眼习惯和眼部保健方法外，要控制电子设备的使用时间，每天使用手机、平板等电子设备的时间不宜超过1-2小时。同时，要保证充足的睡眠，小学生每天睡眠时间应达到10小时左右，中学生不少于9小时，良好的睡眠有助于眼睛的恢复和发育，减轻眼疲劳。
2.老年人
老年人眼疲劳可能与眼部退行性病变等因素有关。老年人要注意定期进行眼部检查，及时发现和处理眼部疾病。在日常生活中，要避免长时间在暗处用眼，如晚上看电视等，可适当增加室内照明。饮食上要注意营养均衡，多摄入对眼睛有益的食物，如上述提到的富含维生素和叶黄素的食物。另外，老年人在使用眼药水等缓解眼疲劳产品时要谨慎，最好在医生指导下使用，因为老年人可能存在其他基础疾病，某些眼药水可能会有相互作用或不适合的情况。
3.长期戴眼镜人群
长期戴眼镜的人要注意眼镜的适配性，定期检查视力和眼镜度数，及时更换不合适的眼镜。如果眼镜度数不合适，会导致眼睛长期处于调节异常的状态，容易引起眼疲劳。同时，要注意保持眼镜的清洁，避免灰尘等影响视线，加重眼疲劳。
