改善眼疲劳需从多方面入手，包括改善用眼习惯、合理环境调节、眼部保健、饮食调节、适度眼部运动，不同特殊人群也有相应注意事项，如儿童青少年要保证睡眠和定期查视力，老年人要注意用眼环境和控制基础疾病，长期用电子设备人群要注意用眼时间距离、用防蓝光眼镜和增加眨眼次数等。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时间：连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可通过远眺（看5米以外的物体）来放松眼部肌肉。对于儿童青少年，由于其眼部调节能力较强且容易疲劳，更要严格控制用眼时间，每用眼20分钟就应休息20秒，向远处眺望。比如小学生在课间休息时，尽量走出教室到户外进行远眺，让眼睛得到充分放松。
2.调整用眼距离：保持正确的读写姿势，眼睛与书本、电脑屏幕等的距离应保持在33厘米左右（约1尺）。对于使用电子设备学习或娱乐的人群，要确保屏幕中心略低于眼睛水平位置，视线向下约10-15度，这样可以减少眼球暴露面积，减轻眼疲劳。长期不良的用眼距离，如近距离过度用眼，会使眼部肌肉长期处于紧张状态，容易引发眼疲劳。例如，一些人喜欢趴在桌子上看书或者离电子屏幕过近，这都会加重眼疲劳。
二、合理环境调节
1.光线适宜：室内光线要充足且柔和，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。在自然光下阅读是比较理想的，若在室内照明时，可使用无频闪、色温在4000-5000K（接近自然光）的灯具。对于在办公室使用电脑的人群，可通过调整电脑屏幕亮度与室内光线相匹配来减少眼疲劳。如果光线过强，如在强光下直视太阳或强光照射下工作，会引起眼睛的不适和疲劳；光线过暗则会使眼睛过度调节，也容易导致眼疲劳。
2.改善工作或学习环境：保持工作或学习区域的整洁，减少视觉干扰。对于长期在电脑前工作的人，可通过调整电脑背景颜色等方式来减轻眼疲劳。比如选择浅绿色、浅蓝色等柔和的背景颜色，避免白色等过于刺眼的颜色。另外，保持室内空气流通，合适的温度和湿度也有助于缓解眼疲劳，一般室内温度保持在22-26℃，湿度保持在40%-60%较为适宜。
三、眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，来促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。儿童青少年应每天坚持做眼保健操，且要保证按摩的力度和穴位的准确性。例如，做眼保健操时，要按照正确的手法，用手指准确地按压各个穴位，每个动作保持5-10秒，重复多遍。
2.热敷与冷敷：热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。可使用温热的毛巾或蒸汽眼罩进行热敷，温度一般控制在40-45℃，每次热敷10-15分钟。而冷敷则适用于眼部有红肿、充血等情况时，可使用冷毛巾或冰袋冷敷，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。但要注意，眼部有炎症等特殊情况时应在医生指导下选择热敷或冷敷。比如长时间佩戴隐形眼镜后出现眼疲劳，可通过热敷来促进眼部血液循环，缓解不适；如果是眼部受伤后出现肿胀，初期可选择冷敷来减轻肿胀和疼痛。
四、饮食调节
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物对眼睛有益。维生素A能维持眼睛的正常结构和功能，预防夜盲症等眼部疾病，富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油等是维生素E的良好来源。例如，每天可以吃1-2个胡萝卜或者一杯橙汁，来补充身体所需的维生素，从而缓解眼疲劳。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要组成成分，有助于保护眼睛免受蓝光损伤，缓解眼疲劳。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜等，以及玉米、南瓜等橙黄色蔬菜和水果中富含叶黄素。可以适当增加这类食物的摄入，如每周吃几次菠菜炒鸡蛋等菜肴，来补充叶黄素。
五、适度眼部运动
1.眼球转动练习：坐着或站着，放松身体，缓慢地转动眼球，顺时针和逆时针方向各转动10-15圈。转动眼球可以锻炼眼部肌肉，促进眼部血液循环。例如，在工作间隙，每隔一段时间就进行几次眼球转动练习，这样能有效缓解眼疲劳。
2.远近聚焦练习：选择一个远处的物体作为焦点，先注视远处物体5秒左右，然后再迅速将焦点转移到近处的物体（如手指，距离眼睛约30厘米），注视5秒左右，如此交替进行10-15次。这种练习可以锻炼眼睛的调节能力，缓解眼疲劳。对于经常需要在不同距离视物的人群，如司机等，经常进行远近聚焦练习有助于保持眼睛的调节功能正常，减轻眼疲劳。
特殊人群注意事项
1.儿童青少年：儿童青少年正处于视力发育的关键时期，眼疲劳更容易影响视力发育。除了上述的用眼习惯、眼部保健等方面需要特别注意外，还要保证充足的睡眠，小学生每天应保证10小时左右的睡眠时间，中学生也应保证8-9小时的睡眠时间，充足的睡眠有助于眼睛的恢复和发育。同时，要定期进行视力检查，及时发现视力问题并采取相应措施。
2.老年人：老年人眼调节能力下降，更容易出现眼疲劳。在日常生活中，要更加注意用眼环境的调节，如保证室内光线充足且均匀。饮食上要注重营养均衡，多摄入对眼睛有益的食物。另外，老年人如果患有糖尿病、高血压等基础疾病，更要注意控制病情，因为这些疾病可能会加重眼疲劳等眼部问题。例如，糖尿病患者如果血糖控制不佳，容易引起糖尿病性视网膜病变等眼部并发症，进而加重眼疲劳，所以要严格控制血糖水平。
3.长期使用电子设备人群：无论是哪个年龄段长期使用电子设备的人群，都要特别注意用眼时间和用眼距离。由于电子设备屏幕的蓝光会对眼睛造成一定损伤，可考虑使用防蓝光眼镜来减少蓝光对眼睛的伤害。同时，要增加眨眼次数，一般人每分钟眨眼10-15次，而使用电子设备时眨眼次数会减少，适当增加眨眼次数可以保持眼睛湿润，缓解眼疲劳。
