湿气重肾虚调理方法为适度运动、保持作息规律、饮食调理、艾灸调理等。
1.适度运动
湿气重肾虚者可选择如慢跑、太极拳、八段锦等运动。慢跑能促进血液循环，加快新陈代谢，有助于湿气的排出；太极拳和八段锦则通过特定的动作调理身体气血阴阳，对肾虚有一定的改善作用。一般建议每周进行3-5次运动，每次运动30分钟左右。
2.保持作息规律
保证充足且规律的睡眠，每晚睡眠时间应维持在7-8小时。良好的睡眠有助于身体的自我修复和气血的调养。应避免熬夜，熬夜会损伤肾气，加重湿气重的情况。建议晚上11点前入睡，养成良好的生物钟。
3.饮食调理
可多吃薏米，薏米具有利水渗湿的功效，可煮粥食用，如薏米红豆粥。红豆同样有健脾利湿的作用，与薏米搭配效果更佳。还有冬瓜，冬瓜能清热利水，可煮汤喝。对于肾虚者，可适当摄入一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻等，中医认为黑色入肾，黑豆有补肾益精的作用，黑芝麻能补肝肾、益精血。羊肉具有温补肾阳的作用，适合阳虚肾虚者食用，但不宜过量。海参也是不错的补肾食材，富含蛋白质等营养成分，有补肾益精的功效。
4.艾灸调理
可选择关元、气海、肾俞、命门等穴位。关元穴是元气之所存，艾灸关元能补肾壮阳、调理气血；气海穴有培补元气的作用；肾俞穴是肾脏之气输注的部位，艾灸肾俞可补肾强腰；命门穴为人体阳气之根本，艾灸命门能温补肾阳。
