腰痛可通过休息与姿势调整包括急性期适当休息及保持正确站立、坐姿和睡姿，物理治疗如热敷、按摩、牵引，运动锻炼如腰部肌肉锻炼等方式缓解，若腰痛持续不缓解或伴下肢麻木、无力、大小便失禁等应及时就医，疼痛明显可在医生指导下用非甾体抗炎药等，不同年龄人群在各方面需注意自身特点。
一、休息与姿势调整
1.急性期休息：腰痛急性期应适当休息，避免过度劳累和剧烈运动，休息有助于减轻腰部肌肉的紧张和疼痛，一般建议卧床休息1-2天，但不宜长时间卧床，以免导致肌肉萎缩等问题。对于不同年龄人群，如老年人身体机能相对较弱，更需注意休息的适度性；儿童处于生长发育阶段，过度休息可能影响肌肉力量发展，应在医生指导下进行适当休息与活动平衡。
2.保持正确姿势：无论是站立、坐姿还是睡姿都要保持正确姿势。站立时应双脚分开与肩同宽，腰部挺直；坐姿要选择有良好腰部支撑的座椅，保持腰部靠紧椅背，膝关节与髋关节保持同一高度；睡姿可选择仰卧位时在膝盖下方垫一个薄枕，使腰部保持自然生理曲度，侧卧位时保持脊柱在一条直线上。不同性别在姿势保持上可能因身体结构略有差异，男性和女性的骨盆结构等不同，在姿势调整时需关注自身身体特点进行相应调整；对于有特定病史的人群，如腰椎间盘突出患者，更要严格遵循正确姿势要求以减轻腰部压力。
二、物理治疗
1.热敷：可以用热毛巾或热水袋进行腰部热敷，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。老年人皮肤感觉相对不敏感，热敷时要注意避免温度过高烫伤皮肤；儿童皮肤娇嫩，热敷需格外小心，可选择温度稍低且时间更短的热敷方式。
2.按摩：适度的腰部按摩可以由专业人员进行，也可自己轻轻按摩腰部肌肉。按摩能放松腰部肌肉，促进局部血液循环。但要注意，按摩力度要适中，避免用力过猛加重损伤。对于有腰部外伤、腰椎骨折等病史的人群，按摩需在医生评估后进行，女性在月经期间等特殊生理时期按摩腰部也需谨慎。
3.牵引：牵引治疗适用于部分腰痛患者，通过牵引装置拉开腰椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。但牵引治疗需在正规医疗机构由专业医生操作，根据患者具体情况调整牵引重量和时间等。不同年龄患者牵引的重量等参数差异较大，儿童一般不建议采用牵引治疗，老年人身体机能衰退，牵引时要密切观察身体反应。
三、运动锻炼
1.腰部肌肉锻炼：可以进行一些简单的腰部肌肉锻炼，如五点支撑法：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10-15个。还有小飞燕动作：俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量抬起，离开床面，坚持3-5秒后放松，连续做10-15个。不同年龄人群运动锻炼的强度和频率不同，儿童进行腰部肌肉锻炼要选择适合其身体能力的简单动作且避免过度劳累；老年人运动锻炼要循序渐进，根据自身身体状况调整锻炼强度，如有心血管疾病等病史的老年人更要注意运动时的身体反应。
四、就医与药物（非必要情况优先非药物干预）
1.及时就医情况：如果腰痛持续不缓解，或伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，应及时就医。因为这些可能是腰椎间盘突出症加重、腰椎骨折等严重疾病的表现。不同年龄人群出现这些症状时就医的紧迫性相同，但儿童出现大小便失禁等情况更为危急，需立即就医。对于有既往腰痛病史且反复发作的人群，更要密切关注病情变化，及时就医评估。
2.药物使用：一般优先采用非药物干预，若疼痛较明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药等缓解疼痛，但要注意药物的禁忌证等。例如老年人肝肾功能相对较弱，使用药物时要考虑药物对肝肾功能的影响；儿童应避免使用不适合的止痛药物，优先选择安全的非药物治疗方法。
