骨关节炎的适合运动包括游泳、快走、力量训练等。

1.游泳
对于骨关节炎患者,游泳是非常适宜的有氧运动。水的浮力能减轻关节负重,使关节在几乎无重力的环境下活动,有助于维持关节活动度且减少疼痛。
2.快走
快走也是一种可行的有氧运动方式。但要注意选择合适的场地,如平坦、柔软的路面。对于不同年龄的患者,快走的速度和时间应适度调整,一般建议每周进行3-5次,每次30分钟左右。
3.力量训练
股四头肌和腘绳肌的力量训练对膝关节骨关节炎患者尤为重要。可以进行坐姿腿屈伸练习,坐在椅子上,缓慢抬起小腿,保持一定时间后放下。
此外,拉伸运动,如瑜伽中的一些简单拉伸动作,能帮助患者改善关节周围肌肉的柔韧性,进而改善关节功能。



