脚扭伤的恢复方法包括休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢等。
1.休息
立即停止导致脚扭伤的活动，避免受伤脚部负重，让脚部得到充分休息，防止损伤进一步加重。例如，避免继续行走、跑步等动作。
2.冰敷
使用冰袋或冷毛巾包裹后敷于受伤部位，每次冰敷15~20分钟，每天可进行3~4次。冰敷能使局部血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。需注意，冰敷时不要直接将冰袋接触皮肤，可隔着毛巾，避免冻伤。
3.加压包扎
使用弹性绷带对受伤脚部进行加压包扎，压力要适中，既可以起到减轻肿胀的作用，又不会影响血液循环。
4.抬高患肢
将受伤的脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。可在脚下垫枕头等。
在疼痛有所减轻后，开始进行简单的踝关节活动。如缓慢进行踝关节的屈伸运动，每次屈伸保持5~10秒，重复10~15次；还可进行踝关节的旋转运动，顺时针和逆时针方向各转动10~15次，每日2~3组。这些运动有助于恢复踝关节的活动度。
在恢复期间要避免长时间站立或行走，选择舒适、supportive的鞋子，为脚部提供良好支撑，促进恢复。
