更年期失眠可采取生活方式调整、心理情绪调节、饮食调理改善、药物对症治疗等方法治疗。
1.生活方式调整
建立规律的作息，每天固定时间上床睡觉和起床，避免熬夜；睡前避免剧烈运动、看刺激性书籍或电子产品，可进行温水泡脚、听舒缓音乐等放松活动；保持卧室安静、黑暗、舒适，温度适宜；适度进行体育锻炼，如快走、太极等，增强体质，改善睡眠质量。
2.心理情绪调节
更年期女性因激素水平变化，容易出现焦虑、烦躁、抑郁等情绪，影响睡眠。需保持心情舒畅，避免过度关注睡眠问题，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力；多与家人、朋友沟通交流，释放不良情绪；培养兴趣爱好，如养花、旅游等，转移注意力，丰富生活。
3.饮食调理改善
多吃富含色氨酸、钙、镁的食物，如牛奶、香蕉、坚果、豆制品等，色氨酸能促进褪黑素分泌，钙和镁能放松神经，帮助入睡；避免辛辣、刺激性食物，睡前避免喝咖啡、浓茶、饮酒，晚餐不宜过饱，可在睡前喝一杯温牛奶，辅助睡眠。
4.药物对症治疗
如果失眠症状严重，影响日常生活，可在医生指导下服用药物治疗，如艾司唑仑等，需短期、小剂量使用，避免依赖。
