出现腰扭伤可采取急性期处理、休息制动、物理治疗、康复训练等方法治疗。
1.急性期处理
腰扭伤后48小时内为急性期，需立即停止活动，避免弯腰、扭转腰部，防止损伤加重。用毛巾包裹冰袋冷敷腰部疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次，收缩血管，减轻肿胀和疼痛。如果疼痛剧烈，可佩戴腰围暂时固定腰部，减少活动。
2.休息制动
急性期后需卧床休息1-2天，选择硬板床，保持腰部自然生理曲线，避免睡软床导致腰部受力不均。休息期间避免久坐、久站和剧烈运动，减少腰部肌肉负担，但无需绝对卧床，可适当在床上变换体位，防止肌肉萎缩。
3.物理治疗
48小时后可进行热敷，用热水袋或热毛巾敷在腰部，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。也可采用超声波、红外线照射、针灸、按摩等物理治疗，放松腰部肌肉，改善血液循环，加速组织修复，需由专业医生操作。
4.康复训练
疼痛缓解后，在医生或康复师指导下进行康复训练，增强腰部肌肉力量，稳定腰椎。早期进行肌肉等长收缩训练如平板支撑、臀桥，避免腰部过度活动；逐渐增加腰部柔韧性训练如抱膝触胸、猫牛式，改善腰部活动度；后期进行力量训练如小燕飞、靠墙静蹲，预防再次扭伤。
