一个动作十天无法彻底治愈肩周炎,但科学锻炼可显著改善症状。

肩周炎是肩关节周围软组织的慢性无菌性炎症,病程常呈自限性,但恢复时间因人而异,轻症患者积极治疗可能数周缓解,重症或未规范治疗者可能持续数月甚至更久。单一动作难以覆盖肩关节多方向活动需求,需结合多种康复训练:如钟摆运动放松肌肉、爬墙运动改善前屈外展、体后拉手增强后伸功能、外旋运动强化肩袖肌群。每日分3组进行,每组10-15次,配合热敷、理疗及药物镇痛,持续3-6个月可显著提升关节活动度。
若疼痛持续加重或夜间痛醒,需及时就医评估是否需关节镜手术松解粘连。



