腰扭伤缓解疼痛的方法为制动休息、冷敷处理、热敷干预、适度按摩、康复训练等。

1.制动休息
腰部扭伤后,立即停止活动,保持静止状态,平躺在硬板床上,避免腰部受力,防止损伤加重。
2.冷敷处理
扭伤后的24至48小时内,使用冰袋或冷毛巾敷于疼痛部位,每次冷敷15至20分钟,间隔1至2小时重复,减少局部组织液渗出,降低肿胀程度。
3.热敷干预
冷敷结束后,改用热敷,用温度40至45℃的热毛巾或热水袋敷于疼痛部位,每次持续15至20分钟,每日3至4次,加速腰部血液循环,促进淤血吸收。
4.适度按摩
待肿胀减轻后,进行腰部按摩,双手呈环形,从腰部两侧向中间轻柔按摩,力度适中,每次按摩10至15分钟,促进局部血液循环。
5.康复训练
疼痛缓解后,开展针对性康复训练,如腰部伸展、拱桥运动等,增强腰部肌肉力量,提高腰部稳定性。



