保护眼睛可从合理用眼、改善用眼环境、补充营养、眼部按摩与运动、保证充足睡眠等方面着手。合理用眼需控制时长、调整距离；改善用眼环境要保证光线适宜、减少屏幕蓝光；补充营养要摄入富含维生素和叶黄素的食物；定期眼部按摩和做眼球运动能缓解疲劳；成年人保证7-9小时、儿童青少年保证相应时长充足睡眠利于眼睛修复休息。
一、合理用眼
1.控制用眼时长：每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟。例如，长时间看电脑或手机后，眺望远处绿色植物，因为绿色波长较短，成像在视网膜前，能使眼部肌肉放松，缓解眼疲劳。对于学生群体，课堂上45分钟左右的授课后，课间10分钟充分放松眼睛很重要；上班族每工作1-2小时也需起身活动并放松眼部。
2.调整用眼距离：保持眼睛与书本、电子屏幕等的距离在33厘米左右（约一臂远）。对于儿童青少年，要特别注意书写和使用电子设备时的距离，因为他们的眼睛仍在发育中，不良距离易导致近视等问题，影响眼健康进而加重眼疲劳。比如使用电子设备时，遵循“20-20-20”原则，即每看20分钟电子屏幕，就眺望20英尺（约6米）外的物体至少20秒。
二、改善用眼环境
1.光线适宜：室内光线要柔和，避免过强或过暗的光线。过强光线会刺激眼睛，引起不适和疲劳；过暗光线会使眼睛过度调节。例如，在阅读或工作时，可使用台灯，台灯应选择无频闪、色温在4000K-5000K的，这样的光线接近自然光，能减少眼疲劳。对于不同生活场景，如卧室看书时，可搭配柔光的床头灯；办公室可根据窗户朝向和光照情况调整灯光。
2.减少屏幕蓝光影响：使用具有蓝光过滤功能的眼镜或屏幕贴膜。电子设备发出的蓝光会对眼睛造成伤害，长期暴露可能导致眼疲劳、干涩等问题。对于经常使用电子设备的人群，如上班族、游戏爱好者等，选择合适的蓝光防护产品很有必要。儿童青少年使用电子设备时更应注意蓝光防护，因为他们的眼睛对蓝光的耐受性更弱。
三、补充营养
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜正常功能，动物肝脏、胡萝卜等是维生素A的良好来源；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、草莓等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、橄榄油等含有丰富的维生素E。以儿童为例，胡萝卜富含维生素A，可做成胡萝卜泥等让儿童食用，有助于维护他们的视力健康，减少眼疲劳发生的风险。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛有保护作用。绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，以及玉米、南瓜等食物中含有叶黄素。对于长时间用眼的人群，适当增加这类食物的摄入有助于缓解眼疲劳。比如办公室人群可在午餐时搭配一份清炒菠菜，补充叶黄素。
四、眼部按摩与运动
1.眼部按摩：定期进行眼部按摩，如用双手拇指轻轻按压眼周穴位，像睛明穴、攒竹穴、太阳穴等。按摩睛明穴时，用拇指和食指轻轻捏住内眼角上方的睛明穴，轻轻按压并旋转；按压太阳穴时，用手指以画圈的方式按摩。每天可进行2-3次眼部按摩，每次10-15分钟，能促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。对于儿童，家长可在其睡前帮助进行简单的眼部按摩，注意力度要轻柔，遵循儿童眼部娇嫩的特点。
2.眼球运动：进行眼球上下左右转动、顺时针和逆时针旋转等运动。每天可抽出5-10分钟进行眼球运动，通过眼球的全方位运动，锻炼眼部肌肉，增强眼部灵活性，从而缓解眼疲劳。例如，坐在椅子上，双眼依次看向四个方向的固定点，然后进行眼球的旋转运动。不同年龄段的人群都可进行眼球运动，但儿童在运动时要注意引导其正确规范地进行，避免因运动不当造成眼部损伤。
五、保证充足睡眠
1.睡眠时长保障：成年人每天应保证7-9小时的睡眠时间，儿童青少年则需要更长时间的睡眠，小学生10小时左右，中学生9小时左右。充足的睡眠有助于眼部组织的修复和恢复，让眼睛得到充分休息，减少眼疲劳的发生。如果睡眠不足，会影响眼部的新陈代谢，导致眼干、眼涩、疲劳等症状加重。对于不同年龄段的人群，要根据自身的睡眠需求安排作息，例如学生群体要合理规划学习和休息时间，保证夜间充足睡眠；上班族要避免熬夜，养成良好的睡眠习惯。
