为缓解眼疲劳，可从改善用眼习惯（控制用眼时间、调整用眼距离）、改善用眼环境（光线调节、减少屏幕蓝光影响）、眼部保健方法（做眼保健操、热敷与冷敷）、饮食调节（摄入富含维生素和叶黄素的食物）以及特殊人群注意事项（儿童青少年、老年人、有眼部疾病史人群各有不同注意要点）等多方面入手来保护眼睛、缓解眼疲劳。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时间：连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神等方式放松眼睛。长时间用眼会使眼部肌肉持续紧张，易导致眼疲劳，合理安排用眼时长能让眼睛得到缓冲恢复。对于学生群体，每节课间充分利用时间活动放松眼部；对于长时间使用电脑的办公人群，可设置定时提醒。
2.调整用眼距离：保持眼睛与书本、电子屏幕等的距离在33厘米左右（约1市尺）。过近用眼会使眼睛过度调节，增加眼疲劳风险。例如看手机时，不要过于贴近，可适当放大字体方便观看。不同年龄段人群对用眼距离的要求有一定共性，但儿童青少年因眼球发育特点更需严格注意保持合适距离。
二、改善用眼环境
1.光线调节：保证用眼环境光线充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强光线会产生眩光刺激眼睛，过暗光线会使眼睛被迫紧张聚焦。在室内学习或工作时，可使用台灯配合自然光，台灯应选择无频闪、色温适中（4000K左右）的产品。对于经常在不同环境用眼的人群，如户外工作者，需注意避免阳光直射眼睛，可佩戴合适的太阳镜。
2.减少屏幕蓝光影响：电子屏幕发出的蓝光会对眼睛造成一定伤害，可使用具有防蓝光功能的眼镜或屏幕贴膜。现代生活中电子设备普及，长时间接触蓝光易引发眼疲劳、干涩等问题，使用防蓝光产品能在一定程度上保护眼睛。但要注意选择正规合格的防蓝光产品，以免影响视觉效果。
三、眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操是简单有效的缓解眼疲劳方法。通过按摩眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。眼保健操有固定的动作规范，每天可在适当时间进行数次，儿童青少年应在学校课间认真做好眼保健操，成年人也可利用工作间隙进行。
2.热敷与冷敷：热敷可促进眼部血液循环，缓解眼疲劳、干涩等症状，可使用温热的毛巾或蒸汽眼罩，每次热敷10-15分钟。冷敷则适用于眼部有红肿等情况时，能减轻眼部充血等不适，用冷毛巾或冰袋冷敷，每次10分钟左右。不同人群可根据自身眼部状况选择合适的热敷或冷敷方式，如眼部有炎症等特殊情况时需先咨询医生。
四、饮食调节
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜正常功能，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油等富含维生素E。不同年龄段人群可根据饮食偏好选择相应食物补充维生素，儿童可通过制作美味的胡萝卜沙拉等方式摄入富含维生素A的食物。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素对眼睛黄斑区有保护作用，玉米、南瓜、绿色蔬菜等含有一定量的叶黄素。在日常饮食中可适当增加这类食物的摄取，以维护眼睛健康，尤其对于长期用眼人群，补充叶黄素有助于缓解眼疲劳等问题。
五、特殊人群注意事项
1.儿童青少年：儿童青少年正处于视力发育关键期，眼疲劳问题需格外重视。除上述改善用眼习惯、环境等措施外，家长要监督孩子正确用眼，保证充足的户外活动时间，每天不少于2小时，户外活动能让眼睛接触自然光线，对视力发育有益。同时，控制儿童青少年使用电子设备的时间，避免过度沉迷。
2.老年人：老年人眼功能逐渐衰退，眼疲劳发生率较高。应注意保持良好的用眼环境，定期检查眼睛健康状况，如患有白内障、青光眼等眼部疾病时更易出现眼疲劳，需积极治疗基础疾病。在饮食上可适当增加对眼睛有益的食物摄入，如前文提到的富含维生素和叶黄素的食物，且老年人使用眼部保健方法时要注意力度适中，避免因操作不当加重眼部不适。
3.有眼部疾病史人群：如既往有近视、干眼症等病史的人群，眼疲劳问题可能更为突出。这类人群除遵循上述一般缓解眼疲劳措施外，要严格按照医生的治疗方案进行眼部护理，定期复诊。在选择改善用眼环境的设备等方面需更加谨慎，如干眼症患者要选择合适的湿度环境，避免空气过于干燥加重眼干等不适。
