早产后的孕妇可以通过充分休息、均衡营养、适度运动、心理调适等来调理。

1.充分休息
产后身体虚弱,需保证每日8-10小时睡眠,夜间睡眠不足可午休补充。产后1周内以卧床为主,避免提重物、长时间站立或行走,防止盆底肌损伤。
2.均衡营养
饮食需富含蛋白质、铁、钙及维生素。可多吃瘦肉、鱼类、豆制品、深色蔬菜,适量增加鸡汤、红枣粥等汤水。同时,避免生冷辛辣食物,少食多餐减轻肠胃负担。
3.适度运动
产后2-4周可开始低强度活动,如散步、产褥操,运动时间从10分钟逐渐延长至30分钟。凯格尔运动有助于盆底肌康复,每日3组,每组10次。
4.心理调适
早产易引发焦虑或抑郁情绪,需主动寻求家人支持,通过冥想、音乐放松心情,必要时咨询心理医生。



