缓解眼疲劳的方法有控制用眼时长、调整用眼距离、光线调节、减少屏幕蓝光伤害、做眼保健操等。
1.控制用眼时长
每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟。例如，使用电子设备学习或娱乐时，可设定定时提醒，到时间后向远处眺望，让眼睛得到放松，避免因长时间聚焦导致眼疲劳。对于儿童青少年，由于其眼睛仍在发育中，更要严格控制用眼时间，防止近视等问题加重眼疲劳情况。
2.调整用眼距离
保持正确的用眼距离，阅读书籍、使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕应保持33厘米左右的距离。过近的距离会使眼睛过度调节，引发眼疲劳。不同年龄段人群都需注意这一点，如儿童在使用学习用品时，要确保眼睛与书本距离合适，避免因姿势不当增加眼的负担。
3.光线调节
保证用眼环境光线充足且均匀，避免过强或过暗的光线。在室内学习或工作时，可使用台灯，台灯应选择无频闪、色温适中（4000K左右）的产品，光线应从左侧或左前方照射，避免直射眼睛造成眩光。对于有眼部疾病或特殊情况的人群，如糖尿病患者可能出现眼部并发症，更要注意用眼环境光线的适宜性，以减少眼疲劳的发生。
4.减少屏幕蓝光伤害
电子屏幕会发出蓝光，长时间接触可能导致眼疲劳等问题。可以使用具有蓝光过滤功能的眼镜或屏幕贴膜，减少蓝光对眼睛的刺激。对于经常使用电子设备的上班族、学生等人群，选择合适的蓝光防护产品有助于缓解眼疲劳。
5.做眼保健操
定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。儿童青少年可在课间认真做眼保健操，成年人也可利用工作间隙进行简单的眼部按摩，长期坚持对缓解眼疲劳有积极作用。
