营养不良的自愈方法通常包括调整饮食结构、规律进餐习惯、适度运动、规律作息、保证充足的休息时间等，发生营养不良一般与摄入不足、消化吸收障碍、消耗增加、疾病影响等原因有关。
1.调整饮食结构
患者要保证食物多样化，每日可以摄入谷类、薯类、蔬菜、水果、畜禽肉、水产品、蛋类等食物，能补充身体所需的营养物质，满足身体生长和修复需求，改善营养不均衡状态。
2.规律进餐习惯
患者日常三餐要定时定量，避免暴饮暴食或节食挑食，吃饭时细嚼慢咽，能维持胃肠消化节律，减轻胃肠负担，提升营养物质的消化吸收率，避免营养摄入不足。
3.适度运动
每天可以进行半小时有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等，能促进血液循环和新陈代谢，增强胃肠蠕动功能，提升食欲，同时促进身体对营养物质的吸收和利用。
4.规律作息
每天保证固定的作息时间，早睡早起，避免熬夜，能让身体各器官得到充分修复，有助于增强脾胃的运化能力，改善营养吸收效率，从而改善营养不良。
5.保证充足的休息时间
患者每天应保证7-8小时高质量睡眠，能减少身体能量消耗，避免因过度疲劳导致食欲下降，同时为身体合成和储存营养物质提供充足的时间和条件。
需要注意的是，吸烟和过量饮酒会对身体造成多方面的损害，影响营养物质的吸收和利用，因此，营养不良的患者应戒烟限酒。如果营养不良的患者出现明显消瘦、体重急剧下降、全身乏力、头晕等现象，要尽快到医院营养科就诊。
