1.茯苓
性平，味甘、淡，归脾、肾、心经，能健脾利湿、宁心安神。可将15-20克茯苓与大米同煮成粥，或制成茯苓糕食用，适合脾虚导致的腹胀、大便稀溏、肢体困重，能通过健脾增强水湿运化能力，且药性平和，长期食用无副作用。
2.红豆
性平，味甘、酸，归脾、心经，善健脾祛湿、补血养颜。取红豆50克与薏米30克（提前炒制去寒）同煮成汤，可加少许冰糖调味，适合脾虚湿气重引发的水肿、小便不利，能促进水湿排出，且富含营养，兼顾调理与滋补。
3.山药
性平，味甘，归脾、肺、肾经，能补脾养胃、生津益肺。可蒸食、煮粥或炒菜，每次食用100-150克，适合脾虚所致的食少、乏力、久泻，既能健脾，又能固涩肠道，增强脾胃运化功能，且性质温和，适合各类人群。
4.芡实
性平，味甘、涩，归脾、肾经，能益肾固精、补脾止泻、祛湿止带。取芡实20克与莲子、红枣同煮成羹，适合脾虚湿气重伴随的大便溏薄、白带增多，既能健脾祛湿，又能收敛固涩，避免湿气下注，尤其适合女性调理。
