哺乳期气血虚的食补方法有红枣桂圆粥、当归黄芪炖鸡汤、山药小米粥、五红汤等。
1.红枣桂圆粥
红枣桂圆粥以红枣、桂圆、大米为原料熬煮，红枣补中益气、养血安神，桂圆补益心脾、养血生津，大米健脾和胃。三者搭配契合中医“脾胃为气血生化之源”理念，能滋养脾胃、化生气血，改善哺乳期气血虚引起的乏力、面色苍白，且口感温和易消化，不影响乳汁质量。
2.当归黄芪炖鸡汤
当归黄芪炖鸡汤选用当归、黄芪与母鸡同炖，当归补血活血、调经止痛，黄芪补气升阳、固表止汗，母鸡温中益气、补精填髓。中医认为气能生血，二者补气与补血结合，可快速补充哺乳期消耗的气血，缓解头晕心悸、乳汁不足，适合气血亏虚较明显的哺乳期女性。
3.山药小米粥
山药小米粥由山药、小米、红枣熬制而成，山药补脾养胃、生津益肺，小米健脾和胃、补益虚损，红枣养血安神。哺乳期脾胃功能较弱，此粥能健脾养胃、滋养气血，兼顾补养与消化，改善气血虚伴随的食欲不振、消化不良，为气血生成提供坚实基础，长期食用温和无负担。
4.五红汤
五红汤由红枣、红豆、花生、枸杞、红糖组成，红枣养血、红豆利水消肿兼补血，花生益气养血，枸杞滋补肝肾、益精明目，红糖益气养血、健脾暖胃。中医认为红色食物多能补血，搭配后共奏益气养血之效，能快速补充哺乳期气血，改善面色萎黄、神疲乏力，且制作简便，适合日常食补。
