认知重构需识别不同人群强迫思维并了解其出现频率情境等保持规律作息，挑战其合理性；暴露与反应预防要分不同人群、生活方式、病史逐步暴露并阻止反应行为；呼吸放松训练各年龄人群均可进行腹式呼吸和调整呼吸节奏；日常活动调整包括合理时间管理和培养适合兴趣，注意不同人群、性别、生活方式、病史的相关情况。
一、认知重构
1.识别强迫思维
对于不同年龄、性别等人群，都需要学会留意自身出现的强迫思维，比如总是反复担心门窗没锁好等想法。通过日常记录，了解自己强迫思维出现的频率、情境等。例如青少年可能在学习压力大时更易出现与学习相关的强迫思维，女性可能在生理期前后更敏感。
从生活方式角度，若长期熬夜、生活不规律，会影响大脑神经调节，增加强迫思维出现的可能性。所以要保持规律作息，为认知重构营造良好身体基础。
2.挑战强迫思维的合理性
以不同人群为例，儿童可能通过家长引导来挑战，家长要帮助孩子分析强迫思维是否有过度夸大风险等情况；成年人则可自行运用逻辑分析，像觉得必须反复洗手才能避免生病，那就思考实际因不洗手而生病的概率有多低。
考虑病史因素，若有脑部疾病史人群出现强迫思维，挑战时更要谨慎，可在专业人士辅助下进行，因为脑部疾病可能影响思维判断的神经基础。通过不断挑战，让自己认识到强迫思维往往是不合理的，打破其固有的不合理逻辑联系。
二、暴露与反应预防
1.逐步暴露
不同年龄人群暴露方式不同，儿童可在家长陪伴下从相对轻松的情境开始暴露，如先让低龄儿童短时间接触被认为脏的物品，逐渐延长时间；青少年可根据自身兴趣选择暴露情境，比如害怕社交的青少年先从参与小型社交活动开始。
性别方面，女性可能在社交相关暴露上更易有情绪反应，要做好情绪调节准备；男性可能在面对某些物理性强迫相关情境时更需要坚持。从生活方式看，经常sedentary（久坐）的人在进行暴露时可能身体耐力较差，需要逐步增加暴露强度和时间。
对于有特定病史人群，如有心血管病史者，暴露时要避免过度激烈导致血压升高等情况，选择相对温和的暴露起始点，如先从较低程度的强迫相关情境开始。
2.阻止反应行为
无论何种人群，都要坚定阻止习惯性的强迫反应行为。比如有强迫性检查行为的人，当出现想要检查的冲动时，强制自己忍耐，记录忍耐时间的变化。儿童在家长监督下阻止反应行为，家长要给予鼓励和支持；成年人则要依靠自身意志，同时结合认知重构来强化阻止行为。
生活方式上，若有吸烟等习惯，在阻止反应行为时可能会有情绪波动，可通过其他健康方式转移注意力，如运动等。病史方面，有精神病史者在阻止反应行为时需在医生指导下进行，防止出现病情波动。
三、呼吸放松训练
1.腹式呼吸
各年龄人群都可进行，儿童可由家长引导，将手放在腹部感受呼吸时腹部的起伏；成年人可在工作间隙、休息时随时进行。女性在生理期时进行腹式呼吸有助于缓解因强迫症状带来的焦虑情绪，男性也能通过此训练稳定情绪。
生活方式上，经常处于紧张状态的人，如长时间高强度工作者，利用工作间隙进行腹式呼吸能快速调节身体紧张度。病史方面，有呼吸系统疾病者要注意呼吸深度和频率，避免过度深呼吸加重呼吸不适，可在医生了解病情后适度进行。
2.呼吸节奏调整
不同年龄人群可根据自身情况调整呼吸节奏，青少年可从每分钟6-8次呼吸频率开始尝试，逐渐找到适合自己的节奏；老年人则可缓慢、深沉地调整呼吸。性别差异上，女性可能更易接受较平缓的呼吸节奏调整，男性可尝试稍快但有规律的节奏调整来打破强迫相关的紧张节奏。
生活方式中，若有酗酒史人群进行呼吸放松训练时，要注意呼吸调整与身体酒精代谢状态的关系，避免在身体对酒精敏感时过度刺激呼吸调节。病史有神经系统疾病者，调整呼吸节奏需谨慎，防止因呼吸节奏变化影响神经系统稳定。
四、日常活动调整
1.时间管理
合理规划时间对各年龄人群都重要，儿童由家长协助制定时间安排，保证有足够时间进行正常活动和休息，避免因时间安排混乱导致强迫症状加重；成年人自行制定时间计划，将一天时间合理分配给工作、学习、娱乐、强迫症状应对等方面。
性别上，女性可能更需注意平衡家庭和工作时间对强迫症状的影响，男性要关注工作压力时间与强迫症状的关联。生活方式中，经常熬夜人群要重新规划时间，保证充足睡眠，睡眠充足有助于减轻强迫相关的大脑疲劳和情绪不稳定。
病史有睡眠障碍者，在时间管理调整中要重点关注睡眠时段的规划，遵循医生对睡眠改善的建议来安排时间，促进睡眠质量提升从而缓解强迫症状。
2.兴趣培养
不同年龄人群培养适合自己的兴趣，儿童可选择绘画、积木等兴趣活动，转移对强迫症状的注意力；青少年可参与体育、音乐等兴趣爱好，丰富生活同时缓解强迫带来的压力；成年人可根据职业和喜好选择如摄影、书法等兴趣。
性别方面，女性可选择如瑜伽等兼具身心调节的兴趣，男性可选择如球类运动等释放压力的兴趣。生活方式上，有社交恐惧的人通过培养兴趣参与相关兴趣小组活动，逐步改善社交状态，减少强迫相关的社交焦虑。病史有心理疾病史者，选择兴趣培养时要确保不会刺激病情复发，可在医生建议下选择合适兴趣。
