预防骨质疏松疾病的方法有规律运动锻炼、调整饮食结构、改善生活习惯、补充钙与维生素D等。
1.规律运动锻炼
每周进行3-4次运动，如快走、慢跑、广场舞、太极拳等，负重运动能刺激骨骼生长，增强骨骼密度。运动还能增强肌肉力量，提高身体平衡能力，减少跌倒骨折风险。运动强度以身体能承受为宜，避免剧烈运动导致骨折，长期坚持可有效预防骨质疏松。
2.调整饮食结构
减少高盐、高蛋白食物摄入，高盐会增加钙流失，高蛋白会加重肾脏负担。多吃富含钙、磷、维生素K的食物，如西兰花、菠菜、坚果等，维生素K能促进钙在骨骼中沉积。饮食均衡能为骨骼提供充足营养，减少骨质疏松风险，适合各年龄段人群长期坚持。
3.改善生活习惯
戒烟戒酒，烟草中的尼古丁与酒精会影响钙吸收与骨骼代谢，加速骨量流失。避免过量饮用咖啡与浓茶，减少钙流失。保持规律作息，避免熬夜，减少内分泌紊乱对骨骼的影响。良好的生活习惯能减少骨质疏松诱因，保护骨骼健康，尤其适合中老年人。
4.补充钙与维生素D
每天摄入足量钙，多吃牛奶、豆制品、虾皮等富含钙的食物，必要时遵医嘱服用钙剂，如碳酸钙等。维生素D能促进钙吸收，每天晒太阳15-20分钟，或通过食物补充，如蛋黄、深海鱼类。钙与维生素D是骨骼健康的基础，充足摄入能预防骨质疏松。
