考前焦虑症的克服通常需要采取调整认知、规律作息、放松训练、适度运动、寻求支持等措施。
1、调整认知
正视考试压力，将焦虑视为正常反应而非敌人，避免过度放大失败后果。通过自我对话如“我已尽力准备”建立积极心理暗示，用具体目标替代模糊担忧，例如将“考不好就完了”转化为“每天掌握一个知识点”。
2、规律作息
保持固定起床和睡眠时间，避免考前突击熬夜。睡前1小时远离电子设备，可通过阅读纸质书或听轻音乐助眠。白天安排短暂午休，但不超过30分钟，防止影响夜间睡眠质量。
3、放松训练
每天进行10分钟深呼吸练习，吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，重复5组。尝试渐进式肌肉放松法，从脚趾开始逐步紧绷再放松全身肌肉群。考前出现紧张时，可嚼口香糖或握紧拳头再松开，快速缓解躯体症状。
4、适度运动
每周3次有氧运动如快走、慢跑或跳绳，每次30分钟，促进大脑分泌内啡肽。考前当天可做简单伸展运动，如颈部旋转、肩部绕环，避免剧烈运动导致疲劳。运动时专注动作感受，暂时转移对考试的注意力。
5、寻求支持
与家人朋友坦诚沟通焦虑感受，避免独自承受压力。加入学习小组互相鼓励，分享复习进度减轻孤独感。若出现持续失眠、食欲不振等情况，可联系学校心理咨询中心或专业心理医生进行干预。
若焦虑情绪持续2周以上，或出现手抖、出汗、注意力无法集中等严重躯体症状，影响正常备考和生活，应及时前往精神心理科就诊，避免延误治疗时机。
