脖子落枕的治疗措施有热敷缓解肌肉紧张、轻柔按摩放松肌肉、适度活动颈部关节、调整睡姿与枕头高度、外用药物消炎止痛等。
1、热敷缓解肌肉紧张
落枕后立即用热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛处，每次15-20分钟，每日3-4次。热量能促进局部血液循环，放松痉挛的肌肉，减轻疼痛和僵硬感。注意避免温度过高烫伤皮肤，热敷后可配合轻柔按摩增强效果。
2、轻柔按摩放松肌肉
用手指指腹或掌根在颈部疼痛区域缓慢打圈按摩，力度以舒适为宜，避免用力按压引发更剧烈疼痛。重点按摩斜方肌、肩胛提肌等易痉挛部位，每次按摩5-10分钟，每日2-3次。按摩可帮助疏通经络，缓解肌肉紧张，促进恢复。
3、适度活动颈部关节
缓慢左右转头、上下点头、侧屈颈部（耳朵尽量靠近肩膀），每个动作重复5-10次，每日2-3次。活动能拉伸紧张的肌肉和韧带，恢复颈椎正常活动度，但需避免过度扭转或快速动作。
4、调整睡姿与枕头高度
落枕后短期可选用低枕或折叠毛巾垫于颈部下方，保持颈椎自然生理曲度，避免颈部悬空或过度弯曲。睡眠时尽量选择仰卧或侧卧，避免俯卧压迫颈部。恢复后也需注意枕头高度（一拳高为宜），预防落枕复发。
5、外用药物消炎止痛
可局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂（如扶他林）或贴敷膏药（如氟比洛芬凝胶贴膏），通过抑制前列腺素合成缓解疼痛和炎症。使用前需清洁皮肤，避免破损处用药。若症状未缓解，需及时就医。
若落枕后出现手臂麻木、头晕、恶心或反复发作，需警惕颈椎病可能，及时就医排查。日常注意颈部保暖，避免长时间低头使用手机或电脑，加强颈部肌肉锻炼（如米字操）可预防落枕。
