落枕后脖子疼，通常可采取休息、冷敷、热敷、按摩、药物治疗、物理治疗、纠正姿势、颈部活动等方法来缓解。
1.休息
停止使用颈部，尤其是避免向疼痛的一侧转头，给颈部肌肉充分的休息时间。
2.冷敷
在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3.热敷
在疼痛缓解后，可以用热毛巾或热水袋进行热敷，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩
轻轻按摩疼痛的颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。注意按摩的力度要适中，避免加重疼痛。
5.药物治疗
如果疼痛严重，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可以在疼痛的部位涂抹扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
6.物理治疗
可以进行电疗、磁疗、超声波等物理治疗，缓解疼痛，促进恢复。
7.纠正姿势
保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头或仰头，使用合适的枕头，保持颈部的正常生理曲度。
8.颈部活动
在疼痛缓解后，可以进行适当的颈部活动，如转动头部、伸展颈部等，但要避免过度活动。
需要注意的是，如果落枕后脖子疼持续不缓解，或者出现上肢麻木、无力、头晕等症状，可能是颈椎病等疾病引起的，需要及时就医，明确诊断，进行针对性治疗。
