非手术调整方法包括穿戴合适胸罩（选具钢圈侧翼宽大支撑性好的，正确佩戴）、胸部运动锻炼（俯卧撑锻炼胸肩臂肌力量，哑铃飞鸟拉伸收缩胸肌）、饮食调整（摄入蛋白质如瘦肉鱼类豆类蛋类等，补充维生素C、E如柑橘类水果坚果等）；手术调整方法有乳房悬吊术（上提下垂乳房组织固定位置，适用于各种程度下垂但有严重心肺等疾病或心理不稳定者，术后戴胸罩固定护理）和乳房假体植入术（植入假体增体积支撑改善下垂，适用于下垂且有增容需求者，有乳腺等病史者谨慎，术后护理伤口等）。
一、非手术调整方法
（一）穿戴合适的胸罩
1.选择依据：合适的胸罩能够提供良好的支撑，对于胸部下垂有一定的调整作用。一般来说，应选择具有钢圈、侧翼宽大且支撑性好的胸罩。钢圈可以起到托起胸部的作用，侧翼宽大则能将胸部两侧的脂肪包裹起来，减少胸部下垂的程度。不同年龄、体型的人群需要根据自身情况选择。例如，年轻女性胸部相对较为丰满但皮肤弹性较好，可选择支撑性适中的胸罩；中老年女性皮肤弹性下降，需要选择支撑性更强的胸罩。
2.佩戴方式：要确保胸罩正确佩戴，肩带不宜过松或过紧，过松无法起到支撑作用，过紧会引起不适。应将乳房完全放入罩杯内，调整至合适位置。
（二）胸部运动锻炼
1.俯卧撑：
锻炼原理：俯卧撑可以锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉，增强胸大肌等胸部相关肌肉的力量，从而在一定程度上改善胸部下垂。
锻炼方法：双手撑地，间距与肩同宽，身体保持直线，缓慢下降身体至胸部接近地面，然后推起身体。一般建议每组进行10-15次，每次进行3-4组，可根据自身情况逐渐增加难度和次数。不同年龄人群运动强度有所不同，年轻人可适当增加强度，老年人则应循序渐进，避免过度劳累。
2.哑铃飞鸟：
锻炼原理：哑铃飞鸟主要锻炼胸部肌肉，通过展开和收拢哑铃的动作，使胸部肌肉得到拉伸和收缩，有助于提升胸部的紧致度。
锻炼方法：仰卧在平板上，双手握住哑铃，掌心相对，然后向上伸直手臂，再缓慢向两侧展开哑铃至与身体平行，最后收拢哑铃回到起始位置。每组进行8-12次，每次进行3-4组。对于有肩部疾病或病史的人群，应在医生指导下进行，避免加重肩部损伤。
（三）饮食调整
1.营养摄入：
蛋白质：摄入足够的蛋白质有助于维持胸部肌肉的健康。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。例如，每100克鸡胸肉含有约20克蛋白质，适当多吃鸡胸肉等瘦肉可以为胸部肌肉提供营养。不同年龄人群蛋白质的需求量不同，一般成年人每天每公斤体重需要1-1.5克蛋白质，可根据年龄、性别和身体活动量进行调整。
维生素：维生素C、E等对皮肤和胸部组织的健康有益。维生素C富含于柑橘类水果、草莓、猕猴桃等；维生素E富含于坚果、橄榄油等。例如，每天吃1-2个猕猴桃可以补充足够的维生素C，有助于保持皮肤弹性，对胸部皮肤也有好处。
二、手术调整方法
（一）乳房悬吊术
1.手术原理：乳房悬吊术是通过将下垂的乳房组织上提，重新固定乳房位置，以改善胸部下垂的状况。
2.适用人群：适用于各种程度的胸部下垂，但对于有严重心肺疾病、凝血功能障碍或心理状态不稳定的人群不适合。不同年龄人群的手术风险和术后恢复有所不同，年轻人身体恢复能力相对较强，但也需要注意术后的护理；老年人则需要更加关注身体的基础状况，确保手术安全。
3.术后注意事项：术后需要佩戴胸罩进行固定，一般需要佩戴数周。同时要注意伤口的护理，避免感染，按照医生的要求进行恢复训练等。
（二）乳房假体植入术
1.手术原理：乳房假体植入术是将合适的假体植入胸部，增加胸部的体积和支撑力，从而改善胸部下垂。
2.适用人群：适用于胸部下垂且有增加胸部体积需求的人群。对于有乳腺疾病病史、假体排斥史等人群需要谨慎考虑。不同年龄人群选择假体的大小等需要根据自身胸部基础情况和期望效果来综合判断。例如，年轻女性胸部基础较好但有下垂，可选择大小适中的假体；中老年女性胸部萎缩明显且下垂，可能需要选择相对较大的假体来改善外观。
3.术后护理：术后同样需要注意伤口护理，避免剧烈运动，防止假体移位等情况发生，按照医生的指导进行定期复查等。
