合理调理脾胃需从多方面着手，饮食上选择粳米、糯米（少量）、胡萝卜、南瓜、鸡肉、鲫鱼等合适食物，儿童遵循少食多餐并制山药薏米糊、注意腹部保暖，孕期女性选小米南瓜粥、保持心情稳定，术后初期吃清淡流质或半流质食物渐过渡至半软食；生活中保证青少年22：00前、中老年23：00前作息规律，年轻人每周3-5次慢跑30分钟左右，老年人每天练1-2次八段锦15-20分钟，运动避恶劣天气；女性通过插花绘画等、男性通过下棋等调节情志；还需避免食用过度加工高糖、过硬过冷食物，不长时间久坐、饭后不立即剧烈运动。
一、饮食方面的合理选择与搭配
1. 谷物类：粳米是不错的选择，粳米性平，味甘，归脾、胃经，《饮膳正要》提到其能“温中，益气，补下元”。可煮成粳米粥，取适量粳米，淘洗干净后加水煮粥，早晚食用，能健脾和胃，适合脾胃虚弱者日常食用。糯米也是谷物中的一种，但糯米黏性较大，脾胃虚弱且消化功能稍差者不宜多吃，可偶尔少量食用糯米制成的温和食品，如糯米红枣粥（少量糯米、红枣）。
2. 蔬菜类：胡萝卜富含胡萝卜素等营养成分，能健脾化滞，可炒食或炖煮，如胡萝卜炖牛肉，牛肉健脾养血，搭配胡萝卜能起到健脾和胃的作用。南瓜同样是调理脾胃的好蔬菜，南瓜富含膳食纤维和果胶，果胶可保护胃黏膜，可做成南瓜糊，将南瓜蒸熟后捣成泥状，加入少量温水调成糊食用。
3. 肉类：鸡肉具有温中益气、补精填髓的功效，尤其适合脾胃虚弱者，可炖汤，如党参黄芪炖鸡，党参、黄芪均有健脾益气的作用，与鸡肉搭配炖汤，能增强健脾效果，但注意炖煮时间要足够，让营养充分析出。鲫鱼也能健脾利湿，可做鲫鱼豆腐汤，鲫鱼健脾，豆腐益气和中，二者搭配营养丰富且利于脾胃消化。
二、生活习惯的科学调整
1. 作息规律：对于不同年龄段人群，作息要求有差异。青少年脾胃虚弱者应保证每晚22：00前入睡，保证7-9小时睡眠时间，充足睡眠能让脾胃在夜间得到更好的修复，因为睡眠时人体的气血会重新分配，滋养脾胃等脏腑；中老年脾胃虚弱者也应保持规律作息，尽量在23：00前上床休息，睡眠过程中身体的自主神经功能会调节脾胃的消化液分泌等功能。
2. 适度运动的具体方式：运动要根据自身情况选择。年轻人脾胃虚弱可选择慢跑，每周3-5次，每次慢跑30分钟左右，慢跑能促进全身血液循环，带动脾胃的气血运行；老年人适合打八段锦，八段锦中的一些动作如调理脾胃须单举等，能针对性地调节脾胃功能，每天练习1-2次，每次15-20分钟。运动时要注意根据天气等情况调整，避免在寒冷、大风等恶劣天气外出运动。
三、情志调节的有效方法
通过多种方式调节情志，对于不同人群有不同适合方式。女性脾胃虚弱者可通过插花、绘画等文艺活动调节情志，这些活动能让人专注，转移注意力，缓解不良情绪对脾胃的影响；男性可通过下棋等益智活动调节，保持心情平和，因为情志不畅会影响肝的疏泄功能，而肝主疏泄与脾胃的运化密切相关，如中医理论中“木克土”，即肝木过旺会克制脾土，所以调节情志能间接调理脾胃。
四、特殊人群的个性化调理要点
1. 儿童脾胃虚弱：儿童正处于生长发育阶段，脾胃功能尚未完全成熟。家长要严格控制儿童的饮食量，遵循少食多餐原则，避免暴饮暴食。可制作山药薏米糊，取适量山药、薏米，将薏米炒熟后与山药一起打成糊，每天给儿童吃1-2次，山药薏米都有健脾作用，且易于儿童消化吸收。同时要注意儿童的腹部保暖，避免穿露脐装，防止腹部受寒影响脾胃功能。
2. 孕期女性脾胃虚弱：孕期女性脾胃虚弱要格外注意饮食，避免食用可能引起消化不良的食物，可选择小米南瓜粥，小米健脾和胃，南瓜易消化且健脾，每天食用1-1.5碗。孕期女性要保持心情相对稳定，因为孕期激素变化等原因易出现情绪波动，不良情绪会通过神经内分泌系统影响脾胃功能，家人要给予更多关心和陪伴。
3. 术后脾胃虚弱人群：术后身体虚弱，脾胃功能也受影响。术后初期应吃清淡易消化的流质或半流质食物，如藕粉、蛋羹等，随着身体恢复逐渐过渡到半软食，如软米饭搭配清淡蔬菜，要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素等，促进脾胃功能恢复，同时要根据手术类型和身体恢复情况逐渐增加活动量，如胃肠术后早期可在床上适当活动四肢，后期再逐渐增加下床活动，但要避免剧烈运动。
五、避免加重脾胃负担的因素
1. 食物方面：坚决避免食用过度加工的高糖食品，如奶油蛋糕、含糖饮料等，高糖食物会导致脾胃湿热，加重脾胃负担；也要避免食用过硬、过冷的食物，如坚果类（脾胃虚弱者难以消化）、刚从冰箱取出的食物等，过硬食物增加脾胃消化难度，过冷食物会损伤脾胃阳气。
2. 生活行为方面：不要长时间久坐不动，尤其是脾胃虚弱者，久坐会使胃肠蠕动减慢，影响脾胃运化。要避免在饭后立即进行剧烈运动，饭后立即运动不利于脾胃对食物的消化吸收，应至少休息30分钟后再适度活动。
