晚上睡不着可以采取一般治疗、心理治疗、中医治疗等。
1.一般治疗
保持每日固定作息,即使周末也避免熬夜或过度补觉,帮助身体形成稳定生物钟。睡前1小时远离手机、电脑等电子设备,减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
2.心理治疗
认知行为疗法通过睡眠日记记录作息,纠正必须立刻入睡的错误观念,减少因失眠引发的二次焦虑。正念冥想聚焦当下呼吸,阻断负面思维循环,降低睡前生理唤醒水平。
3.中医治疗
选取神门、百会、三阴交等穴位针灸调节气血,改善脑功能。睡前按摩涌泉穴或用吴茱萸粉贴敷足心,引火归元助眠。
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本内容不能作为治疗依据,如有不适请到医院进行科学治疗