经常骑自行车是否伤膝盖取决于骑行姿势、强度和时间、路面以及个体自身状况，正确姿势、适度强度和时间、平坦路面、年轻人适当骑行、中老年人和体重较大者注意相关方面可减少伤膝盖风险，反之则易伤膝盖。
正确姿势：保持上身略微前倾，背部挺直，臀部坐在坐垫中部，膝盖弯曲角度适中（一般在150°-170°左右），这种姿势下膝关节受力较为均匀，能减少对膝盖的损伤风险。例如，研究表明，采用正确姿势骑行时，膝关节所承受的压力分布相对合理，关节软骨等组织受到的冲击较小。
错误姿势：如果骑行时弯腰过度、身体过于前倾，或者膝盖弯曲角度过小（接近90°）等，会使膝关节承受过大的压力，尤其是髌股关节压力会显著增加，长期如此容易导致膝关节疼痛等问题。比如，一些骑行新手由于不熟悉正确姿势，长时间错误骑行后可能会出现膝盖不适。
骑行强度和时间
适度强度和时间：每周骑行几次，每次30-60分钟，强度适中（心率保持在最大心率的60%-70%左右，最大心率=220-年龄），一般不会明显伤膝盖。适量的骑行可以增强膝关节周围肌肉力量，如股四头肌等，从而更好地稳定膝关节。有研究发现，长期坚持适度骑行的人群，膝关节的稳定性和灵活性相对较好，关节炎等疾病的发生风险也会降低。
过度强度和时间：如果骑行强度过大（心率超过最大心率的80%），或者每次骑行时间过长（超过2小时），膝关节会承受过多的负荷，容易导致膝关节磨损加剧。例如，专业自行车运动员如果训练强度过度，也可能出现膝关节损伤情况，因为过度的运动负荷会超出膝关节的承受能力，加速软骨磨损等问题。
骑行路面
平坦路面：在平坦路面骑行时，膝关节受力相对较为稳定，损伤风险较低。因为平坦路面不需要频繁调整膝关节的角度来适应路面起伏，关节受力变化较小。
崎岖路面：如果在崎岖不平的路面骑行，膝关节需要不断地调整角度来应对路面的颠簸，这会增加膝关节的磨损和扭伤风险。比如在山地骑行时，膝关节受到的冲击力和扭转力都较大，对膝盖的损伤可能性更高。
个体自身状况
年轻人：年轻人膝关节软骨等组织较为健康，关节灵活性和稳定性较好，适当骑行一般不容易伤膝盖，但如果不注意骑行姿势等，长期下来也可能出现问题。例如，一些爱好骑行的年轻人群体，如果不重视正确骑行方式，也可能逐渐出现膝盖不适。
中老年人：中老年人膝关节软骨可能已经有一定程度的退变，关节周围肌肉力量也有所下降，这时候骑行需要更加注意。比如中老年人骑行时应选择合适的车型和骑行强度，避免长时间高强度骑行，以减少对膝盖的损伤。同时，本身有膝关节基础疾病（如膝关节骨性关节炎等）的中老年人，骑行前最好咨询医生意见，选择适合的骑行方式。
体重因素：体重较大的人骑行时，膝关节承受的压力比正常体重者更大，更容易伤膝盖。因为体重增加会增加膝关节的负荷，加速软骨磨损等。所以，体重较重的骑行者需要更加关注骑行姿势、强度等，以减轻膝盖负担。
