睡觉腰疼的解决方法包括小燕飞动作、五点支撑动作等。

1.小燕飞动作
俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头部、上肢和下肢轻轻抬起,使身体呈燕飞状,坚持5-10秒后放松,重复10-15次为一组,每天可进行3-4组。
2.五点支撑动作
仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起臀部,尽量使腰部感觉有拉伸感,保持3-5秒后放下,重复10-15次为一组,每天可进行3-4组,有助于锻炼腰背肌肉。
对于本身有腰椎病史的副主任医师,更要严格执行上述措施,日常加强腰部保护,定期进行腰部功能锻炼评估,若疼痛等症状有变化应及时调整应对方式。