适合股骨头坏死的运动包括水中运动、静态肌肉训练、低强度有氧运动、关节活动度训练、平衡训练等。
1.水中运动
水中浮力可减轻关节负荷，游泳或水中步行能改善髋关节活动度，水温有助于缓解疼痛。建议每周进行3-4次，每次不超过30分钟，避免深水区快速转身动作。
2.静态肌肉训练
仰卧位直腿抬高、侧卧位髋外展等静态收缩训练可增强臀部肌群力量。每组保持10-15秒，每日2-3组，训练时需确保无疼痛感，避免代偿性动作。
3.低强度有氧运动
骑固定自行车时调低阻力，或使用椭圆机进行非负重训练，维持心率在最大心率的50%-60%，每次15-20分钟。需调整座椅高度至膝关节微屈状态。
4.关节活动度训练
仰卧位做髋关节屈伸、旋转的被动活动，使用弹力带辅助牵拉。每日早晚各10次，动作需缓慢匀速，急性期疼痛明显时应暂停训练。
5.平衡训练
扶墙单腿站立、坐姿球上平衡练习等能改善本体感觉。每次训练需有保护措施，从30秒开始逐步延长，合并骨质疏松者需谨慎进行。
